Trainingsplan bitte bewerten

[Peter0816]

Hallo,

könnt Ihr so nett sein und meinen Trainingsplan bewerten bzw. optimieren:

Ich (1,90m und 82kg) trainiere seit 6Monaten nach folgendem Trainingsplan:

3x die Woche:

Bankdrücken: 3 Sätze a 12 Wiederholungen nach Pyramide
Butterfly: 3 Sätze a 12 Wiederholungeb nach Pyramide
Dips: 3 Sätze a 12 Wiederholungen nach Pyramide
Kabelziehen: 3 Sätze a 12 wiederholungen nach Pyramide
Trizepspress: 3 Sätze a 12 Wiederholungen nach Pyramide
Curlstange stehend: 3 Sätze a 12 Wiederholungen nach Pyramide
Curlstange sitzend: 3 Sätze a 12 Wiederholungen nach Pyramide
Kurzhanteln stehend: 3 Sätze a 12 Wiederholungen nach Pyramide

Die Gewichtserhöhungen gehen leider immer langsamer und ich bin mir nicht sicher ob dieser Plan auf Dauer Erfolg hat. Die Beine lassen wir mal außen vor.

Vielen Dank für eure Hilfe im Voraus

[Futkarli]

hab letzte woche von 2x die woche (ähnliches programm wie du, jedoch nur freie gewichte und keine schmulen geräteübungen) auf 3x die woche erhöht.

nachdem du eh 3x die woche trainierst, würde ich dir 'nen 3er split empfehlen. fühlt sich gut an und vor allem werden auch die beine (welche ich die letzten monate sträflich vernachlässigt hab) auch gut mittrainiert.

schau dir hier mal div. split-pläne an.

[Sasin]

einmal einlesen und den plan wenns geht sofort wegschmeissen

[defjam]

Haste nen papierkorb in der nähe, falls ja schmeiss den plan direkt rein....

sry aber lese dich hier erstmal ein, ich würde dir den wkm-plan empfehlen, einfach suchfunktion wkm eingeben dann hatse ganz viel info....

achja...beine find ich auch unwichtig
warum sollen wir die beine "außen vor" lassen...??

[Peter0816]

Hallo zusammen,

vielen Dank für euer Feedback. Ich glaub da übertrainiere ich seit Monaten und mir fällts nicht auf.

Hab jetzt mal einige Zeit in den Foren gelesen, und möchte jetzt auf folgendes 2er SplitTraining gehen:

1 Tag: Bankdrücken: 3 x 6 Whd
Butterfly: 3 x 10 Whd
Dips 3 x 12 Whd
Kabelziehen 3 x 6 Whd
French Press: 2 x 15 Whd
Curlstange stehend: 3 x 8 Whd
Armbeugen KH: 2 x 15 Whd

2 Tag: Klimmzüge: 3 x 5 Whd
Ruderzugmachine: 3 x 12 Whd
Schulterpresse: 3 x 15 Whd
Latzug zum Nacken: 3x 8 Whd
Butterfly reverse: 2 x 15 Whd

Ansonsten noch 2 x die Woche 1-Stunde auf dem Laufband.

Beim 2.Tag geh ich auf die Geräte und nicht auf Freihanteln, weil mir die Übungen - für meinen Stand - zu komplex sind, bzw. ich Angst hab falsche Bewegungsabläufe zu fahren. Die Reihenfolge ist leider von mir ohne System ausgewählt.

Könnt ihr mir bitte noch einmal feedback geben, bzw. die Reihenfolge vorgeben.

Kleine Frage: Soll ich die Gewichte je Satz konstant lassen oder nach Pyramide gehen?

Vielen Dank im Voraus
Peter

[CrystalRed]

Gewicht lassen und einlesen und WKM !
wie kriegst du nach bankdrücken noch dips hin ?mach die isos weg und wo sind kniebeugen und kreuzheben ?

[pacechris]

BBszene Standardfrage:

Hast du keine Beine???

[Peter0816]

Hallo, den Beintag nehm ich mit rein, so wie er im WKM drin steht.

Die kompletten ISOs raus??? Sicher?

Reihenfolge des 2. Tages denn so in Ordnung?

Dips und Bankdrücken gehen nicht? Dafür dann Dips mit Schrägbankdrücken?

Danke im Voraus

[greyhawk]

Hallo, den Beintag nehm ich mit rein, so wie er im WKM drin steht.

WKM hat keinen Beintag. Das ist ein alternierender GK