Hallo, trainier mittlerweile schon seit 3monaten, hab mir jz mal 2 Trainingspläne zusammengestellt und würde gern verbersserungsvorschläge von euch erhalten. Danke

Traning1

Tag 1

Brust
Bankdrücken Flach LH
Bankdrücken Schräg LH
Fliegende

Trizeps
Kabelzug

Schulter
Nackendrücken
Frontheben

Tag 2

Beine
Kniebeugen
Unterschenkel wippen
Wadenheben

Bauch
Sit-ups(Flach)
Crunches(Flach)
Beinheben
Side-Ups

Tag 3

Rücken
Latziehen
Rudern
Back-ups

Bizeps
Kabelzug
KH-Curls

Unterarm
LH-Wippen


Traning2


Tag 1

Brust
Bankdrücken Flach KH
Bankdrücken Schräg KH
Dips

Trizeps
LH Drücken

Schulter
Seitheben
Schulterzucken

Tag 2

Beine
Ausfallschritte
Beinstrecken
Beinpresse

Bauch
Sit-ups(Schräg)
Crunches(Schräg)
Beinheben liegend
Side-Ups

Tag 3

Rücken
Klimmzüge
Kreuzheben
Wippe

Bizeps
LH-Curls
Hammer-Curls

Unterarm
KH-Wippen


nach 6 Wochen Wechsel

Aufwärmen: Laufen 10min
Aufwärm-Sätze: ohne Gewicht, wenig 1-2x
Sätze: 12, 12, 12, 8-12
Auspowern: Laufen mind 15min