Anfängertrainingsplan

[JPMorgan]

EDI Neuer TP steht bisschen weiter unten!!!!

[pmx-berlin]

Wie stehst du eigentlich an einem Stehpult ohne Beine?

[JPMorgan]

Wie stehst du eigentlich an einem Stehpult ohne Beine?

??wie meinst des???
ich mein ja nur das ich die beine nicht trainiere net das ich se nicht zum stehen benutze

[fatmike]

dein "tp" ist murks. eine tp ohne beine dürfte sich eigentlich gar nicht tp nennen. mach den wkm und gut ist.

[JPMorgan]

und wenn man mal von den beinen absieht?? die ich aufgrund einer verletzung net machen kann und deswegen weggelassen hab.....
is der dann trotzdem nix??

[JPMorgan]

So habe den jetzt komplett mal mit Beinen überarbeitet:
Findet ihr den so okay???



Dienstag:

Brust + Bizeps
- Schrägbank
- Flachbank
- Fliegende
- SZ Stange am Stehpult (Oder mit Einzelhantel)
- Hanteltraining (Konzentriert Bizeps)


Donnerstag:

Rücken + Trizeps
- Latziehen (breit) an Brust und hinten
- Latzug mit engem Griff
- Rudern
- Kreuzheben
- Trizeps drücken - Armstrecker (Dips)
- Seilzug (für Trizeps) (Konzentriertes Trizepstraining)


Sonntag:

Schulter + Nacken + Bauch
- Bauchbank
- Seitheben und vorgebeugtes Seitheben
- Aufrecht Rudern
- Kniebeugen
- Strecker
- Beuger
- stehende Wade

4 x 8 – 10 Wiederholungen

[Steffen L.]

dachte beine gehen wegen verletzung nicht???

[Bonser]

Schulter + Nacken + Bauch
- Bauchbank

Bauch als letztes Trainieren weil der eine wichtige Stützfunktion beim Kniebeugen ausübt.

[JPMorgan]

dachte beine gehen wegen verletzung nicht???

Ja tun sie auch nicht abe rich wollt den mal vollständig zeigen das mir endlich mal jemand sagt ob der was taugt und net jeder was anders dazu sagt

ne also Beine gehen nicht aber ich denek sie sollten in den nächsten 2 Wochen wieder und jetzt wollt ich halt mal wissen ob der so wie ich ihn heute zusammengestellt habe in ordnung ist????

Gruß
Tizi

[JPMorgan]

Bauch als letztes Trainieren weil der eine wichtige Stützfunktion beim Kniebeugen ausübt.

okay werd ich gleich ändern. danke
ansonsten okay?