Mein Ernährungsplan!

[HalfCake]

Hallo Ich wollte mal meine Ernährung posten, um euch zu fragen, ob das so stimmt und ob ich noch was verbessern kann bzw. irgendwas ausser Acht gelassen habe. Und ob das bei meinem Gewicht zu viel oder zu wenig ist.

Daten:
17 Jahre
177cm
60kg

Mein Grundumsatz liegt bei ungefähr 1700kcal, wenn ich das so richtig errechnet habe.

Morgens(6:30Uhr):
100g Haferflocken
100g Milch
120g Vollkornbrot mit Käse bzw. Frischkäse
Kcal:717 Fett:11g Kohlenhydrate:133g Eiweiß:26g

Mittags(13:30Uhr):
220g Nudeln
100g Hack
Kcal:923 Fett:7g Kohlenhydrate:167g Eiweiß:47g

Zwischendurch bzw. vor dem Training(14:00-15:00Uhr):
100g Haferflocken
100g Milch
ca. 100g Banane
Kcal:500 Fett:9g Kohlenhydrate:93g Eiweiß:18g

Abends(20:00Uhr):
120g Vollkornbrot meistens mit Frischkäse
Kcal:302 Fett:2g Kohlenhydrate:62g Eiweiß:9,6g

Ich trinke meistens 2liter Fruchtsaft und noch einen Liter Wasser:
2000g Orangensaft
Kcal:960 Fett:0g Kohlenhydrate:220g Eiweiß:16g

Gesamt:
Kcal:3322 Fett:26g Kohlenhydrate:661g Eiweiß:112g

Danke schonmal für antworten

[BlackVolle]

hmm

isst du zwischen 6:30 und 13:30 garnichts??

ansonsten finde ich dein plan okey...

wir ähneln uns sogar

bin 173 rum und wiege auch "nur" 61 kg.

[HalfCake]

Achja, da bin ich in der Schule und pack mir nochmal 3-4 Brote oder ne Banane ein.

[HalfCake]

Da ich täglich ca. 2l Fruchtsaft trinke um meine Kcal Bilanz zu erhöhen hätte ich noch ne weitere Frage. Und zwar hab ich vor n paar Tagen gehört, dass zu viel Fruchtsaft ungesund sein soll, da die Säure den Magen angreift und der Blutdruck sich erhöhen kann. Von erhöhter Krebsgefahr war auch die Rede

Stimmt das und wie viel wäre denn zu viel?!

[p-hilundaul.]

ja, das stimmt, trinke lieber traubensaft, der hat nicht so viel säure und hat ein positiven effekt auf die regeneration der muskeln. dann wuerde ich ein wenig mehr gesunde fette und ein wenig mit den khs runter gehen und dafuer den eiweiss anteil hochschrauben. nachm training ist natuerlich immer ein sahke bestehend aus whey und maltodextrin.
vllt. noch magnesium und multivitamine, zink etc. nehmen.