Hallo Ich wollte mal meine Ernährung posten, um euch zu fragen, ob das so stimmt und ob ich noch was verbessern kann bzw. irgendwas ausser Acht gelassen habe. Und ob das bei meinem Gewicht zu viel oder zu wenig ist.

Daten:
17 Jahre
177cm
60kg

Mein Grundumsatz liegt bei ungefähr 1700kcal, wenn ich das so richtig errechnet habe.

Morgens(6:30Uhr):
100g Haferflocken
100g Milch
120g Vollkornbrot mit Käse bzw. Frischkäse
Kcal:717 Fett:11g Kohlenhydrate:133g Eiweiß:26g

Mittags(13:30Uhr):
220g Nudeln
100g Hack
Kcal:923 Fett:7g Kohlenhydrate:167g Eiweiß:47g

Zwischendurch bzw. vor dem Training(14:00-15:00Uhr):
100g Haferflocken
100g Milch
ca. 100g Banane
Kcal:500 Fett:9g Kohlenhydrate:93g Eiweiß:18g

Abends(20:00Uhr):
120g Vollkornbrot meistens mit Frischkäse
Kcal:302 Fett:2g Kohlenhydrate:62g Eiweiß:9,6g

Ich trinke meistens 2liter Fruchtsaft und noch einen Liter Wasser:
2000g Orangensaft
Kcal:960 Fett:0g Kohlenhydrate:220g Eiweiß:16g

Gesamt:
Kcal:3322 Fett:26g Kohlenhydrate:661g Eiweiß:112g

Danke schonmal für antworten