mein ernährungsplan..bitte feedback

[FabianNRW]

ich hab die letzten tage mal vermehrt drauf geachtet, was ich so esse und mir auch gedanken gemacht, wie hoch mein grundumsatz an kalorien ca. ist. ich wiege 75 kg auf 1,75 und mein ziel ist es, binnen dieses jahres auf ca 80 kg zu kommen, ohne zu viel an fett zuzunehmen.

heute habe ich zum beispiel folgendes gegessen:

3 brötchen mit fleischsalat
300 g magerquark mit 30g eiweisspulver
100 g reiswaffeln
250 g reis mit pesto
2 äpfel
2 eier
2 bockwürste
1 dose thunfisch

dazu kommen

400 ml grüner tee
1 l milch
1 l mineraldrink
1 l wasser

laut meinen berechnungen ergibt das etwas knapp um die
3300 kcal und ca.
184 g eiweiss
500 g kohlenhydrate
100 g fett

also das, was ich aufgezählt habe ging gut rein über den tag verteilt und ich hatte nicht das gefühl, stopfen zu müssen...

was haltet ihr davon? zu viel? zu wenig? oder was könnte ich evtl sinnvoller irgendwie ersetzen?

vielen dank für eure meinungen

[Sasin]

also wichtig isses dass du über den tag verteilst isst und kohlehdrathe mehr über den tag verteilt isst und nicht unbedingt abends wenn du sie nicht brauchst

was fehlt sind bissl die gesunden fette , sprich verschiedene öle oder nüsse

würde mal mehr struktur in den plan bringen mit uhrzeiten / mahlzeiten dann hat das ganze mehr überblick

fleischsalat und bockwürste sind leider nicht ideal , zu viel gesättigte fettsäuren

gewöhn dich lieber an mageres fleisch zb geflügel oder fisch

mit dem thunfisch auch net übertreiben ( thema schwermetalle und quecksilber )

vitamin C fehlt dir ess nicht so eintönig obst sondern ess zb mal mehr orangen , kiwi , äpfel ... auch gemüse solltest du logischerweise zu dir nehmen

klar wissen das die meisten aber vllt animiert dich mein gelaber ja mehr davon zu konsumieren , ich hab längere zeit zu wenig davon gegessen und wurde ständig krank , sehr nervig was aufbau von masse und kraft angeht

guten appetit