richtige Ernährung für Masseaufbau??

**Felipe** · 26.02.2009, 22:18

Hallo Leute
Ich wollt ma wissen ob ich mich für Masseaufbau richtig ernähre.
Alter 16, Gewicht 67kg, 178 groß.

Ernährung:

Morgens:
60g Harverflocken mit etwas Obst, 2 Scheiben Vollkornbrot,
2Knäkebrot und ca. 150g Magerquark

Schule:
2 S. Vollkornbrot +1 S. Kochschinken + ca. 50g magerquark
etwas Obst (z.B. 3 gurken)

Mittags:
140g Vollkornnudeln (gegart), 2 S. Vollkornbrot,
2knäkebrot, ca. 100g magerquark, 60g Harverflocken mit etwas Obst.

Nach dem Training:
1 Banane

Abends:
150g Thunfisch naturell mit etwas Gemüse.
10g Sonnenblumenkerne

Soll ich noch mehr essen oder ist es so oky so?

Freu mich auf hilfreiche Beiträge.

Felipe

**p-hilundaul.** · 26.02.2009, 22:25

auf jeden fall mehr!! mehr eiweiss, mehr gesunde fette und khs. esse morgens ruhig 250-500 g quark, in der schuule anstatt 1s pute, nehme 100-300 gramm aufschnitt und auch ruhig 1/2 scheiben mehr brot.
mittags sind die khs ok., jedoch auch da 2-300 gramm thun, pute, huehnchen etc.
nachm training is ne banane schonmal n anfang wenn du keine supps (whey, malto) nehmen moechtest, was ich aber nur empfehlen kann.
abends, waer ja schoen und gut, wenn du jetzt ne diät machen wollen wuerdest

da fehlen wiederum die kohlenhydrate und wieder 2-300 gramm eiweiss (siehe mittag)
und ne std. vorm schlafen kannst du auch ruhig nochmals 250 gramm quark essen.
vg

**kezual** · 26.02.2009, 22:49

nachm training is ne banane schonmal n anfang wenn du keine supps (whey, malto) nehmen moechtest, was ich aber nur empfehlen kann.

Stimmt die Wirtschaft muss angekurbelt werden.

**p-hilundaul.** · 27.02.2009, 07:38

so isset

**Felipe** · 27.02.2009, 10:53

Erstmal danke,
Ich werde versuchen noch mehr zu Futtern aber
Soll ich wirklich so viel Fleisch essen?

Mir wird immer von meiner Mumm erzählt das so viel Fleisch ziemlich ungesund sei. Deswegen hab ich versuch das Ew. Durch andere Lebensmitteln rein zu kriegen.

Wie viel Gram Fleisch kann ich denn am tag ohne Probleme essen?

Ich hab gehört man soll für Masseaufbau ca. 500g in der Woche zunehmen. stimt das? Oder kann man das so net sagen??

**speedy-luis** · 27.02.2009, 11:08

500g in der woche zunehmen? hehe, ist so gut wie unmöglich...

und fleisch ist nicht ungesund. du solltest halt mageres fleisch essen (huhn, pute, rind)

1 kilo am tag ist sicherlich nicht gefährlich...
und vorm schlafen gehen immer schön quark rein futtern. kannst du ja auch mischen mit saft oder so und dann trinken, falls du dir schwer tust mit dem essen...

achte aber darauf, dass du genügend trinkst!

**p-hilundaul.** · 27.02.2009, 11:12

man sagt 1,5-2,5 gramm pro koepergewicht (67 x 2) am tag. weisses fleisch ist nicht ungesund und fisch erst recht nicht. tierisches eiweiss hat eine viel heohere wertigkeit als pflanzliches und daher enorm wichtig fuer den aufbau.

**p-hilundaul.** · 27.02.2009, 11:16

man kann schon in der woche 400-700 gramm zunehmen. kein thema. man sollte aber nicht mehr, als 300-500 , da sich sonst der kfa zu sehr erhoeht.

**ilo85** · 27.02.2009, 11:29

hättet ihr da tipps für mich, wegen ernährungen ich kann essen was ich will habe ständig hunger halte mich an pute,obst gemüse salate shakes aber ich bekomm nur fetten bauch

**p-hilundaul.** · 27.02.2009, 11:43

tja, keine ahnung, wahrscheinlich is dein stoffwechsel im keller. hast du mal ne diät gemacht, oder machst du gerade eine, oder möchtest du aufbauen?

versuchs mal mit der pendeldiät.
1 tag in der woche (erster trainingstag) isst man morgens und mittags viele khs , um sich fuer die woche aufzuladen. zb.

sonntag - 4000 kcal trainingstag
montag - 3200 kcal trainingstag
dienstag -2500 kcal diättag
mittwoch - 3200 training
donnertsag 3200 training
freitag 2500 diät
samstag 2500 diät.