brauche hilfe bei tp...

[modernist]

hallo,

da ich aufgrund einer handgelenksverletzung bis auf weiteres auf freie gewichte verzichten muss, habe ich mir nun ein studio gesucht das hammer maschinen hat.

diese maschinen haben den vorteil das jeder arm isoliert das gewicht seiner seite zu bewegen hat, eine schwäche des linken arms lässt sich also nicht mit stärkerem drücken rechts kompensieren.

kreuzheben und kniebeugen fallen aufgrund der handgelenksgeschichte ebenfalls aus...

unter den gegeben umständen habe ich versucht einen ganzkörperplan zu erstellen:



te1:

bankdrücken (hammer)
low-row (hammer-rudererübung)
schulterdrücken kurzhantel
beinpresse
hyperextensions
bauch (beinheben+brückenübung aus dem bauchthread)


te2:

schrägbankdrücken (hammer)
latziehen weiter obergriff (hammer)
vorgebeugtes seitheben
beinpresse
hyperextensions
bauch (beinheben+brückenübung)


trainiert wird 2 mal die woche. alle übungen werden mit zwei aufwärmsätzen (50%, 75%) und einem arbeitssatz (100%) ausgeführt.
wiederholungszahlen liegen im 15er bereich, da ich nach der verletzungspause meine gelenke und sehnen erst wieder an gewichte gewöhnen muss.

zusätzlich zum gewichtstraining soll cardiotraining 1-2 mal die woche durchgeführt werden.


bitte um verbesserungsvorschläge.


grüße aus berlin


daniel

[natural-kind]

zum plan sag ich ma nichts...hab ihn mir ncith angeguckt... aber kannst kniebeugen machen ... frontkniebeugen und arme über kreuz... da hat das handgelenk ncihts mit zu tun...

cya

[modernist]

erstmal danke für den tip mit den frontkniebeugen, werde allerdings erstmal mein handgelenk auskurieren und dann mit überkopfkniebeugen einsteigen, da ich den bewegungsablauf der beugen erst einstudieren möchte...

meine fragen bezogen sich ja aber doch eher auf komentierung meines tps. mir wäre sehr geholfen wenn jemand bereit dazu wäre diesen konstruktiv zu komentieren.

[modernist]

help!