Muskelwachstum optimieren und KfA senken - wie?

**SH3DG3X** · 15.03.2009, 00:31

Hi an alle erstmal,

ich bin 25 Jahre jung, bin ca. 178 cm groß und wiege etwa 85 kg.
Ich mache seit ca. 7 Monaten Kraftraining. Mein Trainingsprogramm besteht hauptsächlich auch Grundübungen mit freien Gewichten -> Old School

Jedoch habe ich folgende Probleme:

1.) Habe ich Übergewicht, ca. 5-6 kg zu viel auf den Rippen. Das muss runter.
2.) Mein Muskelwachstumsfortschritt ist, sagen wir mal "minimal-katabol". Kann wegen meiner Arbeit nicht ständig was essen und habe eine miserablen Ernährungsplan:

Morgens: Früchte Müsli mit mit Milch
Mittags: Zwei Scheiben Brot mit Aufschtrich, oder Käse / Würst und ein bisschen Gemüse
Abends: Unterschiedlich, aber warm und Salat.

Ich habe zwar ein kcal-Defizit für den Fettabbau, aber... Mir fehlt in der Nahrung hauptsächlich das Protein. Mein Körper hat somit fast keins zum verarbeiten, deswegen wachsen meine Muskeln aus meiner Sicht doch eher sehr langsam
Das Übergewicht habe ich schon vor meinem Training gehabt, da waren es aber noch mehr Kilos.
Aber wie die alte Binsenweisheit ja lautet:

Weniger kcal zu sich nehmen als man braucht = Fettabbau

muss mir keiner mehr sagen. Das wird ja hier ständig gepredigt.

Jetzt wollte ich mir denn Proteinmangel durch ein Proteinsupplemet ausgleichen.

Nach langem Einlesen hier ich zu folgendem "Fazit" gekommen:

Am besten wäre ein Whey-Protein in geeignet, da mein Körper nach dem Training nach Eiweiß schreit und Whey am schnellsten verfügbar ist.
Dazu soll man Traubenzucker bzw. Dextrose mit zu sich führen, damit der Körper nicht auf katabolen Stoffwechsel umschaltet, sondern gleich nach dem Training auf anabolen Stoffwechsel umschaltet und das Whey-Protein verarbeitet.

Als Supplemente werden hier im Forum hauptsächlich Protein und Dextrose empfohlen.
Da ich Krafttraining noch hobbymäßg mache und nicht professionell, brauche ich Supplemente wie Kreatin, BCAA, etc nicht.

Laut Aussagen vieler reicht, wenn überhaupt, Protein in Verbindung mit Dextrose.

Stimmt das so??

Ich bedanke mich schon mal im voraus für euere Hilfe.

SH3DG3X