TP - optimieren

[hardcore-unterwegs]

hallo jungs,
wollte mal fragen ob mein TP so in Ordnung ist, bzw was man dran verbessern könnte! Trainiere mit einem Kollegen der den gleichen Stand wie ich hat, und pushen uns gegenseitig ganz gut (alles was geht muss sein! )!
Aja sollte ein Masse/Kraft-Aufbauplan sein!

Daten:

21 Jahre alt, 172cm groß, 70-71kg schwer (Körperfettanteil kann ich leider nicht sagen!), trainiere wieder seit ca 3-4 Monaten (trainierte vor 3 jahren schonmal 1,5 Jahre durch), habe ca. 2-3kg aufgebaut!

TP: (weiss leider nicht wie alle Übungen korrekt heißen, hoffe ihr kennt euch aus!)

MO:
Brust: Bankdrücken 3 Sätze/8-10 Wdh., Schrägbankdrücken 3 Sätze/8-10 Wdh. (alle paar Wochen mit Kurzhanteln und Langhantel abwechselnd),
Negativ-Bankdrücken 3 Sätze/8-10 Wdh., Fliegende Flachbank 3 Sätze/1+2 8-10 Wdh., 3. Satz auspumpen mit jeweils verringern der Gewichte (3
versch. Gewichte mit jeweils so viel Wdh. wie gehn)
Trizeps: Trizepsdrücken am Kabel 3 Sätze/8-10 Wdh., Barbell Triceps Extension 3 Sätze/8-10 Wdh., Vorgebeugtes Trizepsdrücken am Kabel 3 Sätze/8-10
Wdh., Trizepsdrücken am Kabel mit ner SZ-Stange , Griff aber mit Daumen nach oben 3 Sätze/jeweils mit Gewicht reduzierung - auspumpen.

DI:
Rücken: Rudern am Kabelzug 3 Sätze/8-10 Wdh., Cable Rear Pulldown 3 Sätze/8-10 Wdh., Cable Close Grip Pulldown 3 Sätze/8-10 Wdh., KH-Rudern
liegend 3 Sätze/8-10 Wdh. - wieder auspumpen mit 3 versch. Gewichten
Bizeps: KH-Curls (oben eindrehn) sitzend (ohne Lehne) 3 Sätze/8-10 Wdh., 21er-Curls 3 Sätze ( 2mal außen gegriffen, 1mal innen), einarmige Curls am
Kabel (Bizeps isoliert) 3 Sätze/8-10 Wdh., Kabelcurls (hoher Block) 3 Sätze/8-10 Wdh. (letzter Satz wieder mit 3x verringerten Gewichten -
auspumpen).

MI: Pause

DO:
Schultern: Barbell Behind Neck Press 3 Sätze/8-10 Wdh., Seitheben vorgebeugt am Kabel einarmig 3 Sätze/8-10 Wdh., Frontheben Kurzhantel
(abwechselnd) 3 Sätze/8-10 Wdh., Seitheben Kurzhantel einarmig 3 Sätze/8-10 Wdh., noche eine Übung für Delta + Kapuzenmuskel ( weiss
Name leider net) 3 Sätze/8-10 Wdh.
Beine: Kniebeugen Multipresse 3 Sätze/8-10 Wdh., Beinpresse 3 Sätze/8-10 Wdh., Beincurl liegend 3 Sätze/8-10 Wdh., Beinstrecken 3 Sätze/8-10 Wdh.

FR:
Zusätzliche Einheit BRUST und BIZEPS! Da ich hier meiner Meinung nach zusätzlich noch aufbauen sollte!

SA: Pause

SO: Pause

Montag wieder beginnend mit Brust/Trizeps!
Bauch trainiere ich jeden 2. Trainingstag mit ein paar Übungen mit! (zurzeit vernachlässigbar, aber in der Defi natürlich richtig eingebunden!)

Ich bedanke mich schonmal im vorraus, falls noch Angaben fehlen werde ich sie nachtragen!

Gruß Alex

[Orothred]

12 Sätze für den Rücken
12 Sätze für die Beine


und dann

12 Sätze für den Trizeps
12 Sätze für den Bizeps
15 (!!!) Sätze für die Schulter

Fällt irgendwas auf?

[joban993]

Das sind viel viel viel viel zu viele Übungen. So nen mächtigen Split brauchst du nicht^^

Lies dich mal ein = gepinnte Threads lesen.

Und such dir einen Plan der auf den Grundübungen basiert, damit erreichst du mit weniger Aufwand viel mehr Erfolge.

Beispielpläne sind zum bsp. der WKM-Plan oder Starting Strength, Stronglift 5x5 usw.

[macmeier]

Der Plan ist super für...

... wenn ihr euch zugrunde richten wollt.

Wo habt ihr den her? Aus der Sportrevue?

Viel zu viel und schlechte Aufteilung. Und wenn jetzt das Argument kommt, ihr hättet damit so tolle Erfolge erzielt, dann kann ich dir sagen, dass ihr mit einem Bruchteil des Volumens und den richtigen Übungen mehr erreicht hättet.

edit: aber seid beruhigt; so wie ihr trainieren im Studio die meisten Typen, die kurz danach aufgeben, weil sie ausgebrannt und frustriert sind. Man kann aber was dagegen tun. Und zwar all das lesen, was hier mit "wichtig" markiert ist.