2er-Split-eure Meinungen bitte

[knochen1111]

Tach zusammen,

ich bin jetzt dabei mein Trainingsplan von GK auf 2er-Split umzustellen und wollte mal die Meinung der Profis hören.
Da ich in Moment Knieprobleme habe, mache ich kein Beintraining außer Waden und die schiebe ich zwischendurch mal rein.

Hier mal meine TEs... alles, außer Bauch und Rückenstrecker, 3x12

TE1 (Brust, Bizeps, Trizeps):

Bankdrücken
Bizepscurls SZ-Stange
Trizepsdrücken am Kabelzug(einarmig)
Schrägbankdrücken
Scott-Curl Maschine
French Press
Fliegende Kurzhantel
Hammercurls
Dips

TE2 (Schulter,Rücken, Bauch):

Reverse Fliegende Maschine
Rudern am Seilzug
Latziehen zum Nacken
Seitheben an der Maschine
Latziehen zur Brust
Rudern Maschine
Schulterheben Kurzhantel (Shrugs)
Crunches an der Maschine
Rückenstrecken an der Maschine

Beide TEs dauern ca. 60 Minuten. Bitte um eure Verbesserungsvorschläge...

[thede]

viel zu viele Übungen und viel zu viele Maschinen.
Beschränke dich auf simple GÜ und mach vlt noch ne mini Periodisierung mit 1 oder 2 (max vlt 3) Isos pro TE - aber denk dran: die Beine kommen auch noch, also die aufteilung vlt nochmal überdenken.

Schon komisch das irgendwie alle was am Knie haben so dass sie die beine nicht trainieren können

[pacechris]

Du machst 27 Sätze incl Pause in 60 min????
Was für ein Tempo.


Ich würde dir zu max. 20Sätze pro Te raten.
Die Reihenfolge der Übungen ist total unsinnig, darüber hast du dir keine Gedanken gemacht, oder?

Das ganze Isos-Gehampel kannst du dir sparen, am besten liest du dich hier im Forum etwas ein und versuchst einen neuen Anlauf.




@thede
Die Knieproblem stellen sich sehr schnell ein wenn man mitbekommen hat das normalerweise zum Bodybuilding Beintraining gehört.
Will aber knochen1111 nichts unterstellen.

[knochen1111]

ok, danke erstmal...


hier mal mein 2. versuch...

TE1 (Brust, Bizeps, Trizeps):

Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Bizepscurls SZ-Stange
Hammercurls
French Press
Dips


TE2 (Schulter,Rücken, Bauch):

Latziehen zum Nacken
Aufrechtes Rudern Langhantel
Rudern am Seilzug
Reverse Fliegende Maschine
Crunches
Rückenstrecken an der Maschine (oder evtl. Kreuzheben )


nene... das ist ja nicht so, dass ich kein bock auf beintraining habe. ich finde sogar einen richtigen muskelkater am ***** recht schön und die beinpresse ist eine meiner lieblingsübungen. das problem mit dem knie habe ich seit ca. 1 monat, als ich beim joggen auf eine wurzel getreten bin.
wenn das knie wieder i.o. ist werde ich bientraining auch reinnehmen. sieht doch komisch aus, ein richtig durchtrainierter oberkörper und beine wie schreichhölzer...

[knochen1111]

keine verbesserungsvorschläge? ist die reihenfolge so i.o.?

[hkf]

kA was andere dazu sagen, aber ich komm mit meinem 2er gut zurecht.

te1 beine, rücken, bizeps
kniebeugen 2 sets
kreuzheben 2 sets
wadenheben 2 sets
lh rudern 2 sets
klimmzüge 1 set bis mv ( 10 sec pause - nochmal bis mv)
bizepsiso (nach wahl) 1-2 sets (je nach gefühl)

te2 brust, schultern, trizeps
bankdrücken 2 sets
brustmaschine (nach wahl) 2 sets
schulterdrücken 2 sets
seitheben 1 set
trizepsiso (nach wahl) 1-2sets (je nach gefühl)

wiederholungen sind im bereich von 4-6 dafür superslow und schwere gewichte