Heyho,

der WKM-Plan sieht ja so aus:

Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)

Ich wolltem mal fragen, da ich ja jetzt eine neue homegym habe und richtig durchtstarten möchte (weg von meinen kleinen kurzhanteln *gg*), ob einige von mir vorgeschlagene Übungen die oben aufgelisteten sinnvol ersetzen, da ich nicht alle machen möchte. Bitte nehmt euch die Zeit und beantwortet sie mir Schritt für Schritt, falls ihr Lust habt mir zu helfen

TE 1

1. anstatt Kniebeugen stehen: Wadenheben, Beinstrecken, Beincurlen

2. anstatt Rudern (ist doch das hier http://www.bodybuilding.com/fun/exer...+Rear+Delt+Row)
Butterlfy an der Maschine

TE 2

1. antstatt Kreuzheben: Wadenheben, Beinstrecken, Beincurlen

2. Klimmzüge kann man mit einem Latissimus Turm machen wenn man die
Stange zum Bauch hin runterzieht oder?

3. anstatt military press: Schulterdrücken


Die Sachen, die ich nicht aufgeschrieben habe, übernehme ich.
Kann mir einer aus diesen Übungen den WKM Plan für mich anpassen?
wär soooo toll danke