suche Alternative für Haferflocken fettfreie?

[the reality sense]

hallo liebe community

wie ihr aus meinem titel entnehmen könnt such ich eine gute kohlenhydrat quelle ähnlich wie haferflocken

was mich an haferflocken stört ist der recht hohe fett gehalt pro 100gramm sinds 7g....

bei 500gramm haferflocken wären es 35 gramm

wie besteht diese fettzusammensetzung? nur ungestättigte? omega? etc.? naja..

ich möcht eine gute kohlenhydratquelle ähnlich wie haferflocken mit guten inhalten wie bei vollkornbrot ... vitaminen und mineralstoffe jedoch kein fett....


hat jemand einen vorschlag denn so kann ich haferflocken nicht mehr als 100gramm pro tag essen aufgrund des fettgehalts

ich nehme fett seperat zu mir olivenöl wegen den omega säuren sowie sonnenbluenöl
da brauch ich nicht noch mehr fett aus den haferflocken

wäre schön zu wissen dass es eine "gute" "saubere" kohlenhydrat art gibt die sich wie haferflocken auszeichnet nur ohne fett

vollkornbrot hat leider nicht allzu viele kohlenhydrate eher so die mitte

danke für antworten...

[Daninjo]

Zucker hat viele Kohlenhydrate

[Iulius]

ich nehme fett seperat zu mir olivenöl wegen den omega säuren sowie sonnenbluenöl

olivenöl wegen omega-säuren... sorry, aber damit machst dich ziemlich lächerlich.

olivenöl hat gerademal 9% mehrfach ungesättigte Fettsäuren.

Sonnenblumenöl hat zwar ziemlich viel merfach ungesättigte, aber fast nur linolsäure (omega 6)

dazu siehe hier : http://www.bambamscorner.com/ernaehr...sen/fett6.html

omega 6 sich zusätzlich zuzuführen ist praktisch sinnfrei. viel besser wäre es ein omega-3 öl zu verwenden.

Das beste hierfür wäre wohl leinöl, denn das schmeckt noch einigermaßen und kommt auf immerhin 50% linolensäure.


schon 5-10g davon am tag reichen dicke.

den rest kann man gut mit anderen pflanzlichen fetten (z.b. eben aus haferflocken) decken



Fassen wir also zusammen :

deine Furcht vor dem Haferflockenfett zusammen mit der einnahme von Olivenöl ist völliger Unfug.

Stell deine Öle auf Leinöl oder ähnliches um und behalte die Haferflocken bei.

[Sasin]

"bei 500g sind das schon 35g fett"

aha , mal versucht 500g haferflocken an einem tag zu essen?

soweit ich weiss sind das fast nur ungesättigte fettsäuren , behalte sie einfach bei auf die paar gramm kommts ja wohl echt net an

[daw666]

Schon mal daran gedacht weniger Öl zu dir zu nehmen?
Dann deckst du mit dem Fett in den Haferflocken halt deinen Fetthaushalt und nimmst nur die Hälfte des Öles auf was du sonst noch nebenbei nimmst.

[velat10]

machst du grad ne radika diät oder warum sind die 7g Fett zu viel für dich?
nimm einfach weniger Oliven-Öl zu dir und dann sind die 7% aus den haferflocken nichts.

versuchs mal mit reiswaffeln kA wie viel fett die haben aber die haben viel eiweiß und KH

[TobStar]

Olivenöl und Sonnenblumenöl sind nicht die besten Öle wenns dir nur darum geht an gesunde fette zu kommen. Da ist Rapsöl und Leinöl besser.

Ich verstehe dein Problem nicht, 7g Fett sind nichts. Ich würde nie unter 50g/Tag gehen, allein schon nicht weil Fette für den Hormonhaushalt unabdingbar sind. Von den anderen gesundheitsfördernden Eigenschaften mal abgesehen.