Mein GK Traing, bitte um Kritik

[rumkugel13]

also, trainiert wird nach dem aufwärmen immer 3x 10

te1:
Kreuzheben
Beincurls liegend
Bankdrücken
fliegende Schrägbank
Rudern eng einarmig
Lat Ziehen breit
aufwärtsrudern
Shoulder Int. Rotation
cabelcurls mit oberarmen rechtwinklig zum körper
KZ Trizeps Drücken UG

Hier jeweils nur ein satz, mit höchstpannung und/oder forced reps
Concentration Curl
frenchpress liegen einarmig

te2:
Kniebeuge
Beine strecken
Schrägbank drücken kh
Standing cable Crossover
LH Rudern
klimmzüge
Arnold Press
Shoulder Ext. Rotation
hammcurls mit drehnrn
trizeps Overhead Extention

gleiches shema wie bei te1:
Concentration Curl
frenchpress liegen einarmig

ist die satzzahl im groben ok? trainiere Do und So
ziehe diesen plan schon seit jänner durch, mit kleinen feinen fotschirtten. 2kg dazu und kfa bisschen reduziert.
nun frag ich mich ob ich noch weiter fortschirtte erziehlen kann oder obs zeit für nen tapetenwechsel ist.
wäre eine pyramide mit 12/10/8 oder gar 15/10/5 reps mit steigendem gewicht sinnvoll?

diese shoulder rotation mach ich weil ich irgendwie ne kleine fehlstellung in der linken schulter hab, wie ich vermute. beim bankdrücken oder seitenheben knackt es da manchmal ziemlich.

[Panda23]

gant schön viele Übungen am Tag

[rumkugel13]

genau das ist auch ein überlegung

ob dann nicht split besser ist.

wie würde denn dann ein 3 split am besten aussehen?
wie lang würde der dann ungefähr dauern.

[Panda23]

seit wann trainierst du?

[rumkugel13]

das ist eine gute frage^^

prinzipiell seit ich 16 bin, da ist jez schon 3 jahre oder so her... aber immer nur so ein bisschen, nie wirklich regelmäßig.

dann mit 17 wieder bisschen mehr, dann 6 monate pause. und seit jänner diesen jahres intensiv nach diesem plan.

dazu muss man noch sagen dass ich 3 mal die woche karate betreibe. (NEIN, ich möchte keinen 3x15 plan machen, den man den kampfsportlern so gerne ans herz legt^^) bin schon ein bisschen breiter und mir wär nicht aufgefallen das meine geschwindigkeit oder beweglichkeit leidet..... (fehln nur mehr 5 cm auf den Spagat :-P)

[derchecker]

Splitte bitte!

Nach 3 Jahren bist du reif dafür.

[RiderOnTheStorm]

Splitte bitte!

Nach 3 Jahren bist du reif dafür.

nicht wenn er noch nie richtig trainiert hat

[rumkugel13]

was wären die vor und was die nachteile eines splits?

ich weiß, steht sicher öfters im forum aber die vielen verschiedenen meinungen haben mit jetzt total verwirrt

[RiderOnTheStorm]

vorteile GK: einzelne muskeln werden öfters in der woche trainiert

vorteile split: einzelner muskel wird bei z.B. einem 3er split nur einmal trainiert, darum kann man ihn dieses einemal so richtig hart und auch mit isos rannehmen..

wenn man noch nicht allzu lange trainiert finde ich, dass alle splits (außer 2er) weniger geeignet sind, da anfänger noch nicht die benötigte intensität aufbringen können, damit ein muskel wirklich eine ganze woche ruhe braucht..

[rumkugel13]

aha.

und was ist so der richtwert ab wann man splitten kann?

oder merkt man das an gewissen signalen des körpers?