Mein TP. Bitte um Kritik.

[street-fighter]

Hallo ersmal. ich bin 17 Jahre alt,1,82m groß, trainiere seit ca.2 jahren leider ohne richtigen TP und wiege 75kg.Ich trainiere at home mit 2 Kurzhanteln(ich hol mir bald noch ne langhantel).Wie is das eigentlich kommt man nur im Studio so richtig weit oder reicht das hometraining auch aus?? naja anderes thema. Hier mein TP:

TE1: Brust/Bizeps/Bauch
Brust:
3 Sätze Fliegende
2 Sätze Bankdrücken
8-12Wh.
Bizeps:
2 Sätze Kurzhantelcurls
2 Sätze Konzentrationcurls
wieder so 8-12Wh.
Bauch: Crunches

TE2: Beine/Bauch
Beine:
Kniebeugen;Wadenheben auf einem Bein;Kniebeugen auf einem Bein
(alles ohne Zusatzgewichte)
Crunches

TE3: Trizeps/Schultern/Rücken/Bauch
Trizeps:
Dips 2 Sätze
Kurzhantelkickbacks 2 Sätze
Trizepsdrücken 1 Satz
Schulter:
Kurzhantel-Fronheben 2 Sätze
Kurzhanteldrücken 2 Sätze
Seitheben im Stehen 2 Sätze
Rücken:
Kurzhantelrudern 2 Sätze
Klimmzüge in Nacken

Crunches


Zu meiner Ernährung: Ich versuche viel Hafer zu essen,Fleisch,Obst und nehme an Trainingstagen 2 Eiweißshakes zu mir. Dann noch 25mg Zink und 300mg Magnesium. So viel spaß

[chalk]

ich habe mir sagen lassen das man lieber brust und trizeps und nicht bizeps trainieren soll...

[street-fighter]

ja danke für die antwort, weißt du auch warum?

[HeWe]

Ja, na klar: Brust Übungen sind Drückübungen. Bei Drückübungen trainiert man immer den Trizeps mit, ob man will oder nicht. Wenn ich den Trizeps also an einem anderen Tag trainiere, hab ich schon zwei Trizepstage und damit nicht mehr genug Erholung für den Armen... (die Arme )

Genauso ist es beim Rücken: Das sind immer Zugübungen und bei jeder Zugübung trainiert man den Bizeps mit ob will... usw

Also: Rücken und Bizeps an einem Tag und Brust und Trizeps an einem anderen Tag. Und nicht soviele Crunches, der Bauch braucht genauso seine Regenerationsphase wie alles andere.

Bei den Schultern: Weg mit dem Frontheben, die vorderen Deltas hast Du sowieso bei allen Brustübungen mit dabei... Und Vorsicht bei den Klimmzügen in den Nacken, die sind hervorragend geeignet um sich schnell die Rotatorenmanschette zu ruinieren. Liebe normale weit gegriffene Klimmzüge.

Und zum Essen: Eiweiß ist ein Dauermuss, nicht nur an den Trainingstagen. Wichtig: Nach dem Training Kohlenhydrate mit hohem glykämischen Index um einen hohen Insulinspiegel zu erzeugen, sonst nützt das alles nichts...

[street-fighter]

ok danke. werd ich bizeps und trizeps tauschen und das frontheben weglassen aber die sätze und wiederholungen sind ok so oder?