Trainingsplan gut? Ernährungsplan falsch?

[9Araber2]

hey, hab mir heut neuen trainingsplan zusammengestellt, wollte fragen ob er was taugt oder eher schlecht ist =S

DIENSTAG -
Brust: Bankdrücken, Bankdrücken KH, Kabelziehen über Kreuz, Butterfly, Brustpresse, DIP's
Bizep: Kabelcurl, Bizepsmaschine, Konentrationscurls, SZ-Stange
Trizep: Kabelziehen Pushdown, Trizepsmaschine



DONNERSTAG -
Schulter: Schulterdrücken, Schulterheben
Rücken: Rudern 45kg 3x10, T-Bar Rudern30kg 3x10, Kurzhantel Rudern15kg 3x10
Bauch: Crunch 3x20, Beinheben 3x10
Bizep: Kabelcurl 30kg 3x10, Bizepsmaschine 30kg 3x10, Konentrationscurls 12.5kg 3x8, SZ-Stange 25kg 3x8



SAMSTAG -
Brust: Bankdrücken 50kg 3x10, Bankdrücken KH 15kg 3x10, Kabelziehen über Kreuz 20kg 3x10, Butterfly40kg 3x10, Brustpresse 45kg 3x8, DIP's freihändig 2x8
Bizep: Kabelcurl 30kg 3x10, Bizepsmaschine 30kg 3x10, Konentrationscurls12.5kg 3x8, SZ-Stange 25kg 3x8
Schulter: Schulterdrücken, Schulterheben



SONNTAG:
Rücken: Rudern 45kg 3x10, T-Bar Rudern30kg 3x10, Kurzhantel Rudern15kg 3x10
Bauch: Crunch 3x20, Beinheben 3x10
Trizep: Kabelziehen Pushdown 30kg 3x10, Trizepsmaschine 65kg 3x10
Beine: beinpresse 45° 80kg 2x10, Wadenheben 40kg 3x10 +dehnübung




3024kcal
332g kohlenhydrate
221g eiweiß
81g fett
45% Kohlenhydrate
30% Eiweiß
25% Fett

[Seyfu]

versuch mal den plan, hat mir echt geolfen, sind viele grunduebungen beiinhaltet

Monatg:

Bankdruecken
Klimmzuege sehr weit
Kreuzheben
LH SchulterDruecken
Dips
Lh Curl
Beinpresse
Wadenheben

Mittwoch:

Schraegbankdruecken
Klimmzuege untergriff
Rudern vorgeneugt
KH Schulterdruecken
Scottmaschine
Frenchpress
Kniebeugen
Wadenheben

Freitag:

Bankdruecken
Klimmzuege weit
Kreuzheben
Military Press
Lh Curl
Trizepsdruecken
Beinstrecker&Beinbizeps
Wadenan der Beinpresse

[Murray666]

beides mist. Ist das ernst gemeint?

[Panda23]

DIENSTAG -
Brust: Bankdrücken, Bankdrücken KH, Kabelziehen über Kreuz, Butterfly,
Brustpresse, DIP's6 Brustübungen? rofl, viel zu viel
Bizep: Kabelcurl, Bizepsmaschine, Konentrationscurls, SZ-Stange
Trizep: Kabelziehen Pushdown, Trizepsmaschine
Lass die Armisos weg


DONNERSTAG -
Schulter: Schulterdrücken, Schulterheben
Rücken: Rudern 45kg 3x10, T-Bar Rudern30kg 3x10, Kurzhantel Rudern15kg 3x10
Bauch: Crunch 3x20, Beinheben 3x10
Bizep: Kabelcurl 30kg 3x10, Bizepsmaschine 30kg 3x10, Konentrationscurls 12.5kg 3x8, SZ-Stange 25kg 3x8
Wo ist Kreuzheben? Schon wieder Bizeps? Viel zu oft machste arme, lass die armisos weg



SAMSTAG -
Brust: Bankdrücken 50kg 3x10, Bankdrücken KH 15kg 3x10, Kabelziehen über Kreuz 20kg 3x10, Butterfly40kg 3x10, Brustpresse 45kg 3x8, DIP's freihändig 2x8
Bizep: Kabelcurl 30kg 3x10, Bizepsmaschine 30kg 3x10, Konentrationscurls12.5kg 3x8, SZ-Stange 25kg 3x8
Schulter: Schulterdrücken, Schulterheben
Schon wieder brust bizeps und schultern. Nur geringe erholung möglich, wenn du so wenig tage zwischen den einheien lässt und gleichzeitig auch noch soviele Übungen machst.



SONNTAG:
Rücken: Rudern 45kg 3x10, T-Bar Rudern30kg 3x10, Kurzhantel Rudern15kg 3x10
Bauch: Crunch 3x20, Beinheben 3x10
Trizep: Kabelziehen Pushdown 30kg 3x10, Trizepsmaschine 65kg 3x10
Beine: beinpresse 45° 80kg 2x10, Wadenheben 40kg 3x10 +dehnübung
Auch Mist rücken und Beine an einem Tag und das bei der Zusammen stellung. Wo sind die Kniebeugen?

Lesen, Verstehen, Anwenden!
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

[Will Mehr ^^]

Das gleiche was panda sagt ging mir auch durch den kopf^^

Du solltest wirklich noch eine menge lesen ueber TP s (traingspläne)
weil es noch sehr viel sein wird was du noch falsch machst

vieicht kannst du dir sone eselsbrücke machen:
4 uebungen fuer jede muskelgruppe (ausser beine da kannsu ruhig etwas mehr)

die verteilst du so das du net am näachsten tag die gleichen muskeln wieder trainierst denn deine muskeln wachsen nicht beim training sondern dannach das
heisst du musst ihnen die changse zur regenration geben!!!!!!!

Ansonsten ist das vorbeastungsprinziep net verkehrt wenn du also brust trainierst
dann kannst rhuig triezeps auch noch machen.

[9Araber2]

tag1 DIE
brust: bankdrücken, bankdrücken kh, butterfly, dips
bizeps: Kabelcurl, Bizepsmaschine, Konentrationscurls, SZ-Stange

1 tag pause

tag2 MIT
schulter: schulterdrücken, schulterheben
rücken: kreuzheben, rudern, klimmzüge
bauch: crunch, beinheben

1 tag pause

tag3 SA
brust: bankdrücken, brustpresse, kabelziehen über kreuz, butterfly
trizeps: pushdown, trizepsmaschine
beine: kniebeuge, beinpresse, wadenheben

tag4 SO
bizeps: Kabelcurl, Bizepsmaschine, Konentrationscurls, SZ-Stange
rücken: kreuzheben, rudern, kh rudern
bauch ?

so hab mir mal den text mindestens 3 mal durchgelesen um einigermaßen den grundaufbau zu verstehen ^^ hoffe jetzt sollte es eher passen

[Panda23]

Immer noch ein grottiger Plan. Schau dir die Pläne in den stickys an und übernimm dort einen guten.

[SVV]

Seyfu s ganzkoerperplan ist voellig inordnung, Seyfu hat ahnung von der materie.

[Raging-Raven]

Seyfu s ganzkoerperplan ist voellig inordnung, Seyfu hat ahnung von der materie.

ja...

Meiner sieht ja so aus:


Mo:
Schrangbankdrücken
Kniebeugen
Überzüge

Do:
Klimmzüge
Dips
Kreuzheben


Reihenfolge Variabel :P

[SVV]

ja...

Meiner sieht ja so aus:


Mo:
Schrangbankdrücken
Kniebeugen
Überzüge

Do:
Klimmzüge
Dips
Kreuzheben


Reihenfolge Variabel :P

sozusagen der wkm, wenn einem ein gk 3 mal die woche zuviel ist, auch inordnung.
WKM oder ein einfacher gk, mit vielen grunduebungen und fertig.