EP für Masseaufbau

[Deniz84]

Spricht was gegen diesen Plan? bin 85kg auf 1,85


Morgens:

Eiweisshae + 50gr Walnüße + 1l Multisaft

mittags: 300gr Pute, 200gr Schupfnudeln, 20ml Rapsöl

nachmittags:
500gr Quark mit Früchten + Aminosäuren + Weightgainer nachm Training

abends:
200gr Pute + 300gr Gemüse

vorm schlafen gehen: 500gr Quark mit Früchten


gesamt: 3515kcal - 356gr Eiweiß - 81gr Fett - 295gr Kohlenhydrate

[Imperator88]

morgens könntest du doch noch etwas vertragen. haferflocken? mehr walnüsse?

abends auch kohlenhydratmangel bei dir. da würd ich nudeln oder so zur putenbrust verputzen. wenigstens vollkornbrot oder so. eiweiß haste mMn genug

[Raging-Raven]

Finde ich jetzt nicht so toll. Wie siehts mit Fisch, Eiern und Vollkornprodukten aus, etwas mehr Abwechslung wäre bestimmt nicht verkehrt.

[FreakyAndy]

also ich finde 4g eiweiß ist etwas zu viel
und wie schon erwähnt..dir fehlen kohlehydrate!
haferflocken zum frühstück kann ich nur empfehlen

[Dungeon]

Ich sehe das ähnlich, 4gr. eiweiß ist schon ne menge. 2-3 gr. reichen aus. Wenn du Masseaufbauen willst, solltest du auch mehr gesunde Kohlenhydrate reinhauen. Würde die ernährung nicht ganz so eiweißlastig machen.

[Deniz84]

hmm meine Überlegung war gewesen dass ich weniger KHs zu mir nehme - da ich in der Vergangenheit mit 500-600 Khs zwar schnell an Gewicht aber auch schnell an Fett zunahm.

[Dungeon]

500-600 ist auch zuviel, ich fahr mit 300 sehr gut. Musst einfach deinen körper beobachten. Ist auch nicht sinn der sache im monat 6kg zuzunehmen. Ist bei jedem unterschiedlich.

[gaggeis]

[QUOTE=Deniz84]Spricht was gegen diesen Plan? bin 85kg auf 1,85


Morgens:

Eiweisshae + 50gr Walnüße + 1l Multisaft

mittags: 300gr Pute, 200gr Schupfnudeln, 20ml Rapsöl

nachmittags:
500gr Quark mit Früchten + Aminosäuren + Weightgainer nachm Training

abends:
200gr Pute + 300gr Gemüse

vorm schlafen gehen: 500gr Quark mit Früchten



Ich persönlich finde nicht das du zu wenig carbs zu dir nimmst, weil du ja wie beschrieben schnell zugenommen hast als du diese erhöht hast.
Morgens statt der wallnüsse liebe ca. 100 g haferflocken und diese abends zum quark statt die früchte. Würde wallnüsse aber auf 25g reduzieren.

Statt multisaft würde ich lieber noch eine mahlzeit einschieben.