Neuer TP

[achu]

Hey bin grad dabei mir neuen tp aufzustellen, erstmal bissl grob, was hält ihr davon?


1
Brust
Bizep



2
Schulter
Rücken
Bauch


3
Brust
Trizep


4
Rücken
Bauch
Bizep

beintraining fällt vorerst weg, hab was am rechten knie was man nich stark belasten sollte

[Georgy]

Ich halte davon dass es feinster müll ist. Der ist weder veränderungs noch ausbaufähig. Vergiss ihn und nimm einen der standart sind um längen besser.
Wenn dir die nicht gefallen, erstell dir einen den du gutfindest anhand dessen was in den stickys steht und stell ihn dann hierrein.

Auch wenn es sich bei deinem plan nur um die aufteilung handelt sieht das schon nur nach müll aus ..meine Meinung

[achu]

jaa hab mir schon paar mal den plan von wkm durchgelesen und ein paar mal versucht ihn in mein training einzubinden aber war nie zu frieden damit =S

[Batista123]

jaa hab mir schon paar mal den plan von wkm durchgelesen und ein paar mal versucht ihn in mein training einzubinden aber war nie zu frieden damit =S

dann schau dir den sticky 3er split an.. und lies dir mal alle threads die mit wichitg markiert sind durch... dann kannst du mit deinem neuen wissen einen guten plan erstellen den wir dir dann wenn nötig verbessern können

[Murray666]

Der Plan geht als alternierender 2er schon in Ordnung, kommt auch auf die Übungswahl an! Lass dir kein Quatsch erzählen. Geht KH mit dem Knie? Wenns nicht allzu schlimm mit dem Knie ist, dann würde ich "luschen Beintraining" machen, eben soviel wie geht, egal mit welchem Gewicht, WDH rauf.
Dann machste Beine immer bischen, wenn du Brust hast.


Edit: Und lol ihm nen 3er raten, bei dem er vl den Beintag nicht machen kann, dann kommt er fast auf seinen Plan oben.

[achu]

jep, mit ordentlicher bandage is das schon machbar, wie gesagt, ich will ab nächster woche wieder durchstarten und da werde ich dann auch wieder ein wenig die beine beanspruchen... ich geh die sache doch lieber langsam an, hab keine lust wieder wochen lang wegen der verletzung probleme zu kriegen!

4
Rücken
Bauch
Bizep

gefällt mir irgendwie nicht, hätte lieber nur rücken, bizep, da ich finde, dass mein bauch einmal pro woche wenn er richtig hart rangenommen wird das es reicht; oder wie denkt ihr...

[Murray666]

Dann streich eben den Bauch ist np.
Wichtig ist, dass die Beine zur Brust kommen, beim Plan da oben.
Und in der TE 2 kann auch der Trizeps mit rein, wenn du schon 2 mal Bizeps direkt machen willst machst. Trizeps ist größer, trainier nicht den Bizeps öfter.

Du hast dann jeden Armuskel 2 mal direkt und 2 mal indirekt trainiert. Pass da auf, darauf spricht nicht jeder gut an. Versuch erstmal beim Bizeps eine Übung zu 2-3 Sätzen, beim Trizpes das doppelte an Sätzen in eine, oder 2 Isos.

[achu]

1
Brust
Bizep


2
Schulter
Rücken
Trizep

3
Brust
Trizep


4
Rücken
Bauch
Bizep


hmm, werde den bauch wohl doch nich vom rücken wegkriegen, aber np, werd ich wohl schaffen... also so wäre ich bis jetz auch sehr zu frieden damit, 2x trizep hintereinander geht ? ;S

[Murray666]

hmm, werde den bauch wohl doch nich vom rücken wegkriegen, aber np, werd ich wohl schaffen... also so wäre ich bis jetz auch sehr zu frieden damit, 2x trizep hintereinander geht ? ;S

Kommt drauf an... 4 mal die Woche wolltest du, oder?

Wenn du Dienstag z.B. Rücken/T/B machst und dann die nächste am Donnerstag, sollte es gehen von der Muskelerholung her, kann aber auch Probleme machen.

Genau so gut, kann am Montag Brust/B sich schlecht auf das Rückentraining auswirken, wenn das am Dienstag ist.

Sicherer wäre da immer Trizeps mit der Brust machen und Bizeps mit dem Rücken.

Brust + Trizeps + Beine = TE1

Rücken+ Schulter + Bizeps = TE2

Brust + Trizeps+ Beine = TE3

Rücken+ Bauch+ Bizeps = TE4

[achu]

jep 4 mal, te1 - 1 tag pause - t2 - 1 tag pause - te3 - te4- pause

gefällt mir echt gut jetz was du so geschrieben hast thx werds ab nächster woche mal probieren es so umzusetzen und mal schauen was mit beine so geht..