Hallo

habe gemerkt wenn ich meine Rückentiefenmuskulatur nicht trainieren tue bekomme ich wieder Rückenschmerzen (habe eine Bandscheibenvorwölbung).

Kenne leider nur eine Übung dafür, fixiere meine Beine und lege mich mit Bauch Hüfte auf einen Peziball so das mein Oberkörper noch schräg über den Ball hinaus ragt jetzt mache ich ganz kleine schnelle auf und ab Bewegungen mit den Armen.

Das ganze mache ich dann 20Sekunden und 10mal.

Gibt es noch weitere gute Übungen?

Wann sollte ich die machen vor oder nach dem eigentlichen Krafttraining und wie oft die Woche ?