Bewertung Trainingsplan

**tsduc998r** · 28.07.2009, 19:25

Hi, ich möchte mich mal kurz vorstellen...
Ich bin 23 Jahre alt, 178cm gross und wiege 78 kg
Trainieren tue ich jetzt ca. 1,5 Jahre und bin vor kurzen vom Ganzkörpertraining auf einen 4er split umgestiegen. Jetzt hätte ich gerne eure meinung dazu.

Tag 1- Bizeps, Schultern

Tag2- Pause( Bauch)

Tag3- Brust, Trizeps

Tag4- Pause( Bauch)

Tag 5- Rücken, Beine

Tag6- Pause

Tag 7- Nochmal Brust weil dort meine Schwachstelle liegt

Danke schonmal für eure Antworten

**ThePump** · 28.07.2009, 21:29

Das ist kein Plan, nur eine Aufteilung.

Eine schlechtere kann ich mir kaum vorstellen.

Übrigens ist das kein 4er sondern ein 3er.

Warum bist Du vom GK-Plan weg? Warum nicht erstmal ein 2er?

**Sven1000** · 28.07.2009, 21:57

Genau, isn 3er Split, erstens.
Zweitens, schwer zu bewerten wenn satz u wdh zahlen fehlen.
drittens is der "plan" m. E. Schrott!

beine u rücken an einem tag???? wenn ich richtig beine baller, mach ich auf keinen fall mehr rücken....

brust und trizeps halte ich für keine gute kombo...eher brust und bizeps...aber da scheiden sich die geister...

1."plan" umbauen
2. wdh u satz zahlen schreiben
3. ....dann kann man sowas wie ne bewertung schreiben....

**Coubi** · 28.07.2009, 22:21

sry aber ich kann an dieser aufteilung nichts gutes finden!

**June99** · 28.07.2009, 22:50

Die größte ******* die ich je gelesen habe. ^^
alleinschon 2 mal pro woche Brust intensiv trainieren ist unmöglich bei guten training. ^^

MO:Brust/seitliche/fordere Schulter

DI:Rücken/hintere Schule/Nacken

MI:PAUSE

DO:Beine

FR: Arme

WE: PAUSE

ist ein Beispiel für ein 4er Split der mir persönlich gefällt.

**ThePump** · 29.07.2009, 12:11

Zitat von June99

Die größte ******* die ich je gelesen habe. ^^
alleinschon 2 mal pro woche Brust intensiv trainieren ist unmöglich bei guten training. ^^

Schwachsinn

MO:Brust/seitliche/fordere Schulter

DI:Rücken/hintere Schule/Nacken

MI:PAUSE

DO:Beine

FR: Arme

WE: PAUSE

ist ein Beispiel für ein 4er Split der mir persönlich gefällt.

Extra Armtag im 4er-Split?

**tsduc998r** · 29.07.2009, 15:58

Das habe ich ja befürchtet das der Plan nix taugt, habt ihr vieleicht noch andere Vorschläge für 4 Tage Training?

**ThePump** · 29.07.2009, 19:52

Mach Dein Training nicht von Wochentagen abhängig.

Einen 2er kannst Du dreimal wöchentlich machen + einmal Cardio, dann haste vier Einheiten.

Z.B. so:

1: Kniebeugen, Bankdrücken, Military Press, French Press
2: Kreuzheben, Klimmzüge, vorgebeugtes Rudern, Langhantelcurls

**tsduc998r** · 30.07.2009, 17:23

was haltet ihr davon?

1. schulter, nacken

2. Pause

3. Brust, Trizeps

4. Pause

5. Rücken, Bizeps

6. Beine

7. Pause

Wäre das eine Bessere aufteilung?