Kniebeuge 5x5 2 Aufwärmsätze 1:35kg 2:40kg und dann 3+4+5 Satz mit 45kg
Kreuzheben 5x5 2 Aufwärmsätze 1:37,5kg 2:42,5kg 3+4+5 Satz mit 47,5kg
Wadenheben 4x15 1 Aufwärmsatz mit 35 kg 2+3+4 Satz mit 45kg
Beincurls 3x10 mit 35kg
Bauchheben am Dipbarren 3x12 Wdh ohne Zusatzgewicht
Nächste Einheit ist Montag, da ich morgen auf der Fibo bin
Wie viel kcal nimmst du zu dir und wie soll die Macro Verteilung aussehen an den einzelnen Tagen?
Was willst du abnehmen? Du bist doch voll dünn, dein Ziel muss der Aufbau sein und das nicht kurzfristig auf 2 Monate gesehen, sondern auf 2 Jahre. Du bist noch so jung, da könntest du mit 18 wenn du richtig trainierst und isst sehr viel gutes erreichen, also warum bzw was willst du da noch abnehmen? Da ist nichts abzunehmen.
Beim OK würde ich die Cable Cross definitiv streichen, macht null Sinn bei deinem Entwicklungsstand, auch wenn ich mir die Bilder angucke.
Dafür würde ich definitiv eine weitere Rückenübung einbauen, mach Meadow Rows, die klar beste Übung für den Lat, damit du hier in der Kombination mit guter Ernährung in den nächsten Monaten viel rausholen kannst.
Sorry Jonas, das ist jetzt wirklich nicht böse gemeint, aber warum machst du jetzt doch die ganze Carb-Cycling Sache.
Bei deinen Körperdaten (vor allem dem geringen Gewicht) und absoluten Trainingsanfängerstadium steht wie ich bereits geschrieben habe das korrekte Erlernen der Grundübungen und progressive Steigern der Gewichte an absolut erster Stelle!
Ich wünsche dir ja wirklich das Beste, muss aber ehrlich gestehen, dass ich befürchte, dass sich nach den zwei Monaten sowohl optisch als auch von der Kraft her nicht viel ändern wird, wenn du so penibel mit der Ernährung umgehst. Klar ist gesunde und ausgewogene Ernährung wichtig, aber wie bereits gesagt ist eine bestimmte Diät für dich wirklich gar nicht angebracht.
Wäre zwar toll, wenn du uns alle Lügen strafen könntest, aber ich habe glaube zur Zeit da leider nicht dran...
Wie gesagt, nimm das jetzt nicht persönlich oder lass dich davon demotivieren, aber ich kann mir gut vorstellen, dass hier viele der erfahrenen User dieses zweimonatige Experiment als reinen Zeitverluste bezeichnen werden.
Wie viel kcal nimmst du zu dir und wie soll die Macro Verteilung aussehen an den einzelnen Tagen?
Was willst du abnehmen? Du bist doch voll dünn, dein Ziel muss der Aufbau sein und das nicht kurzfristig auf 2 Monate gesehen, sondern auf 2 Jahre. Du bist noch so jung, da könntest du mit 18 wenn du richtig trainierst und isst sehr viel gutes erreichen, also warum bzw was willst du da noch abnehmen? Da ist nichts abzunehmen.
Beim OK würde ich die Cable Cross definitiv streichen, macht null Sinn bei deinem Entwicklungsstand, auch wenn ich mir die Bilder angucke.
Dafür würde ich definitiv eine weitere Rückenübung einbauen, mach Meadow Rows, die klar beste Übung für den Lat, damit du hier in der Kombination mit guter Ernährung in den nächsten Monaten viel rausholen kannst.
Ok danke erstmal Ich hab halt an den High Carb Tagen 3000kcal , an den Moderate Tagen 2400kcal und an den Low Carb hab ich es eig garnicht gemessen. An High und Moderate Carb Tag bleiben EW und Fett Anteil gleich jedoch sind es 250g KH am Moderate Tag und 400KH am High Carb Tag.
Cable Cross hatte ich halt eig mitreingenommen, da ich beim Bankdrücken so garnicht die Brust spüre und ich wollte halt noch irgendwas für die Brust mit reinnehmen :/
Zu den Meadow Rows : Ist das nicht im Prinzip das selbe wie Einarmiges Kurzhantelrudern ?
ich denke ich werde die Sache jetzt nochmal überdenken nach all euren Ratgebungen da ihr wohl doch mehr Ahnung habt
Sorry Jonas, das ist jetzt wirklich nicht böse gemeint, aber warum machst du jetzt doch die ganze Carb-Cycling Sache.
Bei deinen Körperdaten (vor allem dem geringen Gewicht) und absoluten Trainingsanfängerstadium steht wie ich bereits geschrieben habe das korrekte Erlernen der Grundübungen und progressive Steigern der Gewichte an absolut erster Stelle!
Ich wünsche dir ja wirklich das Beste, muss aber ehrlich gestehen, dass ich befürchte, dass sich nach den zwei Monaten sowohl optisch als auch von der Kraft her nicht viel ändern wird, wenn du so penibel mit der Ernährung umgehst. Klar ist gesunde und ausgewogene Ernährung wichtig, aber wie bereits gesagt ist eine bestimmte Diät für dich wirklich gar nicht angebracht.
Wäre zwar toll, wenn du uns alle Lügen strafen könntest, aber ich habe glaube zur Zeit da leider nicht dran...
Wie gesagt, nimm das jetzt nicht persönlich oder lass dich davon demotivieren, aber ich kann mir gut vorstellen, dass hier viele der erfahrenen User dieses zweimonatige Experiment als reinen Zeitverluste bezeichnen werden.
Lese aber trotzdem gerne mit.
lG,
NoTeaForMe.
Ok nochmal Danke
Wie wäre es denn wenn ich an Trainingstagen dann meine 3000kcal zu mir nehme und an Trainingsfreien 2400kcal , oder soll ich immer 3000kcal zu mir nehmen ? Hab halt trotz jedem Tag 3000kcal in den letzten 3 Wochen wirklich 0 Gramm zugenommen was mir halt sehr komisch vorkommt.
Die ganze Carb Cycling Sache hat ein Freund von mir , der auch Anfänger ist, von einem "Bodybuilder" aus seiner Schule als Tipp mitbekommen, er ist 18 und nimmt an Wettbewerben Deutschland Weit teil. Deshalb dachte ich halt das kann nicht so verkehrt sein , weil der Bodybuilder das halt selbst macht und gut aussieht.
Ich denke ich werde das Carb Cycling jetzt doch nochmal weglassen. Ihr werdet es schon besser wissen , da ich erst 16 bin und noch am Anfang des Krafttrainings stehe
Was hältst du denn von der 2400kcal und 3000kcal Sache oder lieber immer 3000kcal oder auch noch mehr ?
An Nicht-Trainingstagen weniger kcal zu dir zu nehmen ist natürlich sinnvoll. Jedoch hast du ja schon selber gesagt, dass du bei deiner jetzigen kcal-Menge noch gar nicht zugenommen hast. Also logische Konsequenz: kcal an TT und NT jeweils um den gleichen Wert erhöhen und schauen, was sich nach einer Woche getan hat.
Dir bleibt halt keine andere Möglichkeit, die optimale Energiemenge herauszufinden, also über den trial&error-Weg.
Nochmal zu dem Thema Carbcycling: Ich glaube nicht, dass der Bodybuilder aus der Schule deines Freundes auch schon am absoluten Anfang seiner "Karriere" die Carbcycling-Diät gemacht hat. Solche Gedanken sind erst sinnvoll, wenn du dir schon ein ordentliches Muskel-Grundgerüst aufgebaut hast und das braucht auf jeden Fall zwei Sachen: Geduld und Zeit!
Beim BB musst du halt in Jahren denken, wenn du wirklich was erreichen willst und nicht nur einigen Wochen.
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Zitat von HERUR
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