brauche Hilfe bei Ernärungsumstellung!

[Poopel]

Hallo,

bin neu hier und komme gleich mit einem Fetten Problem!

Also ich habe 1985 mit BB Angefangen, vorher habe ich seit 1979 Judo und Karate gemacht, war also ein Sportlicher Typ.

Dann habe ich Regelmässig BB gemacht, und somit bin ich auch ein 182cm Kräftiges Kerlchen gewesen.

Dann habe ich gegen 2000 mit Training aufgehört, ich habe 1996 Geheiratet, und wurde Vater.
Dann habe ich aufgrund einer Allergie meine Job ( KFZ-Mechaniker ) aufgeben müssen.
Also Umschulung ins Büro, und damit begann das Dilemma, ich bin zwar nun seit letztem Jahr Ing.
Aber bin in der Ehe Fett und Träge geworden, und der Bürojob hat sein übrieges dazu beigetragen.
Dann bin ich vor zwei Jahren nach eine 3 fachen Bandscheibenvorfall Arbeitslos geworden, und dann bin ich in ein Loch gefallen, und habe mich auf dem Sofa eingenisstet.

Das zur Vorgeschichte, doch nun will und werde ich den Kampf mit 185 Kilo und ner Menge Fett aufnehmen!
Ich war letzte Woche beim Probetraining, und da gabs dann schon das erste Problem, der Trainer wusste nicht wie er mit mir umgehen soll, da ich alle "anfänger" Typischen gewichte nicht wargenommen habe, und so z.B bei der Beinpresse erst bei 180 kilo mehrklich gefordert wurde, und am Butterfly erst bei 80 Kilo !
Aber wenn ich mal den dritten stock hoch muss, ist im zweiten schon die luft weg!

So, nun brauche ich mal Hilfe bei der Ernärungs umstellung, weg von Cola / Pommes / Chips / Braten mit Souce und so weiter!

zu beachten ist erstmal das ich mit dem Magen auch schon Probleme habe, und somit z.B Säureprobleme bei Obst habe.
eine Lactose allergie kommt dazu, und ich bekomme leider ( wohl auch ernärungsbedingt ) Nierensteine von Oxalat und Kalcium!

Was und wie würdet ihr der sache entgegen Treten ?

Laufen ist erstmal nicht so angesagt, dazu bin ich mom zu schwer und würde gleich meine Knie schädigen, wer würde mir bei einem Ernärungsplan und einem Trainigsplan ( der auch neben dem Studio stattfinden kann ) behilflich sein ?

[Poopel]

Hallo ?

[Taebaek]

Hallo,

sind ja einige Schicksalsschläge bei, und meiner Meinung nach solltest Du Dir, bei derartigen intensiven Allergien einen Arzt an die Seite holen für die Ernährungsumstellung.

Prinzipiell würde ich trotz der Masse und dem "gefühlten" fehlenden Training den WKM durchziehen, selbst wenn Du die Übungen zunächst mit der Hantelstange alleine machst. Dabei werden auch Muskelgruppen angesprochen, die Du bislang nicht "trainiert" hast, sprich, die es nicht gewohnt sind zu arbeiten.

Dass Du im 2. Stock fertig bist hat auch nichts mit Kraftleistungen an sich zu tun. Das geht eher in Ausdauerleistungsbereiche und da spielt die maximale Sauerstoff-Aufnahmekapazität pro kg Körpergewicht eine Rolle. Mit anderen Worten: ohne Training würde sich Deine Ausdauerfähigkeit schon alleine deshalb verbessern, weil bei Gewichtsreduktion dieser Wert besser wird.

Als "Cardio" reicht also bei Dir sowieso auch schon mal einfach 30-40 min. am Stück gehen. Du bist beim gehen bereits in anderen Bereichen der Herzfrequenz, die andere erst bei schnellem Joggen erreichen. Wenn das nicht geht, dann nimm Thera-bänder wickel sie Dir um die Füße, leg Dich auf den Rücken, halte diese Fest und strampel mal 30-40 min. Da sind die Knie vollkommen entlastet vom Körper, aber Du arbeitest.

Neben allen körperlichen Dingen würde ich aber auch mal so in mich hinein hören was schief gelaufen ist, und wo der Schuh drückt. Die körperlichen und psychischen Belastungen einer Diät und Trainings werden besser und eher toleriert. Depressionen sind kein guter Wegbegleiter.

Viel Erfolg!

[Poopel]

Hallo,

also die Depri zeit ist ja jetzt vorbei, deshalb ist ja auch die Energie da, etwas zu ändern.
Und naja, mit dem Hausarzt habe ich natürlich schon gesprochen, nur wenn der BB hört, ist bei ihm sofort "tillt" .
er meint das BB den Körper kaputt macht, und ich das lassen soll.
Ich will ja in erster linie erstmal kein BB machen, es geht mir aber darum, den Körper wieder "zum Laufen" zu bekommen.
Aber der Arzt hat mir eine Diät empfohlen bei der ich Tagsüber nur Eier oder Salat / Gemüse darf, und abends nur Fleich ohne beilagen.
Brot/Kartoffeln und ander Kohlehydrate/Ballaststoffe soll ich komplett weglassen. ( wie ist das eigentlich mit Reis, ist das auch so Kohlehydrate reich ? )
Und einen Tag in der Woche soll ich Normal, also mehr als Bedarf essen, damit mein Stoffwechsell sich nicht an die Diät anpasst? wie soll ich das jetzt verstehen ?
Trinken soll ich viel und "nur" Wasser !

nun würde ich mich über Tipps und vorallem kleine Rezepte zu den vorgaben freuen.

Naja, und ich habe mir diese Walking Sticks gekauft!
Der erste Walk war 1std, und nun habe ich Muskelkater in den Füßen !