Fragen zu Creatin

**Krauler** · 28.06.2009, 19:24

hallo,
ich bin 18 jahre und trainiere nun schon knapp 1 jahr.....
ich und mein trainingspartner möchten mit Creatin anfangen...
nun hab ich ein paar fragen

Mein freund is etwas übergewichtig.... lohnt sich bei ihm Creatin ?

Ich hab schon viel über die "phasen" gelesen ... manche machen 2 phasen und manche 3 ... was is den am besten ...

entschieden hab ich mich für creatin monohydrat ... soll laut forum des beste sein....
welches ist den gut .... ?
habt ihr zufällig ne ahnung wie viel /wie oft man es nimmt
sollte nicht teuer als 25-30 euro sein

!!!!!!EDI

ein freund hat das gerade gefunden.... http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=133387

bei der ersten phase sollt man städig über den tag creatin nehmen... des würde ich kaum schaffen da ich selten zuhause bin ... immer unterwegs

ich hoff ihr könnt mir helfen
Ps: solche threads siind bestimmt öfters ... ich konnte aber nichts passendes finden

**Krauler** · 28.06.2009, 20:49

???????????

**ag1m** · 28.06.2009, 20:56

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=45232 ...

P.S. nehm einfach 3-5g am Tag fertig aus, mach dir da mal nicht viel Gedanken, das ist auch kein Wundermittel.

**thede** · 28.06.2009, 21:00

Zitat von Krauler

Ps: solche threads siind bestimmt öfters ... ich konnte aber nichts passendes finden

Offensichtlicher kann man nicht lügen....

**Krauler** · 28.06.2009, 21:03

Zitat von thede

Offensichtlicher kann man nicht lügen....

ich hab wirklich gesucht....
steht aber immer was anderes

**Krauler** · 28.06.2009, 21:57

kann mir keiner ein gutes creatin monohydrat pulver empfehlen

und mir vill noch die einnahme von den verschiedenen phasen veraten .....

wär echt super

Domnl · 28.06.2009, 22:05

Zitat von Krauler

kann mir keiner ein gutes creatin monohydrat pulver empfehlen

und mir vill noch die einnahme von den verschiedenen phasen veraten .....

wär echt super

Ohmann, ließ doch einfach mal was. Da wurde schon x mal was zu gesagt. Creatin Monohydrat bleibt Creatin Monohydrat, egal welcher Name drauf steht.

Und über die Einnahme ist sich keienr so ganz schlüssig. Die einen Sachen du musst Aufladephase machen mit 20g am Tag und andere Sachen dauersupplementierung mit 5g am Tag. Probiers halt aus.

**Batista123** · 29.06.2009, 13:28

ich hab zwar mit creatin keine erfahrung, aber was ich so mitbekommen habe, ist das kuren veraltert.. also man nimmt täglich eine bestimmt menge über einen langen zeitraum hinweg..

und welches du nehmen sollst..schau mal in google nach

**sai-man** · 29.06.2009, 15:29

Eben, mach dir da mal nicht so viele Gedanken. Solange du nicht auf RHT bist nutzt das Creatin auch nicht viel. Nach einem Jahr ist meist Ernaehurng eh noch viel entscheidender. 5mg Monohydrat pro Tag und fertig.

**wawibu** · 30.06.2009, 01:58

das man keine kuren macht ist blödsinn.
so jetzt nochmal für dich regelkonform:

bis 90kg körpergewicht:
2 mal 5 gramm täglich in der ersten woche,
anschließend 3-5 wochen maximal 2 gramm täglich.

über 90kg körpergewicht:
4 mal 5 gramm täglich in der ersten woche,
anschließend 3-5 wochen maximal 2 gramm täglich.

die zufuhr darf unabhängig vom körpergewicht, in der ersten woche 20 gramm pro tag NICHT überschreiten! nach 4-6 wochen muss eine mehrwöchgie pause erfolgen!

bei überdosierung drohen nierenschäden.
in der kur-zeit sollte auf koffein verzichtet werden!

so hoffe ich konnte dir helfen.

ps: bei ernsthaftem, intensivem training kann natürlich auch ein übergewichtiger creatin zuführen.

lg mad