Ernährungsplan für Masseaufbau

[Cappe]

Moin,

Ich bin schon seit einiger Zeit immer wieder am hin und her tüfteln mit einem Ernährungsplan. Momentan ernähre ich mich vorallem von:

-Nüssen
-Reis
-Kartoffeln
-Fleisch
-Salat
-Gemüse (meistens im Winter)
-Früchte
-Proteinshakes (Soll ich den auch an Trainingsfreien Tagen nehmen?)
-Light Getränke + Wasser

Mache damit iwie nicht so Fortschritte auf der Waage und an der Muskelmasse.

Ich möchte vorallem nach den Sommerferien an die Masse gehen. Ich hab jetzt 15 KG abgespeckt mit der Anabolen Diät und bin jetzt ready.

Nun ich nehme das ESN Designer Whey. Gibts da ein anderes vielversprechendes Supp für mich ?

Was soll ich noch einbauen in meine eher einseitige Ernährung? Magerquark? Hüttenkäse?

Vielen Dank für eure Hilfe!

Cappe

[keamo]

Hast du deine Kcal berechnet? oder isst du nach Gefühl??

Du solltest nämlich sachauen, dass ein Kcal + aufweist, dann klappts auch mit dem masseaufbau.

[Cappe]

Moin,

ich esse nach gefühl, aber was ich so merke ist, dass es ein Kcal plus sein muss eigentlich ^^ aber ich rechnes mal aus..

[CooLguy007]

den shake kannst du jeden tag trinken auch an trainingsfreien tagen mach ich auch ^^

[Zunehmer]

Milch mit 3,5% Fett oder mehr ist eine gute Sache, hat viel kcal (kannst du ja nebenher mit Kaba trinken) und auch ne Menge Eiweiss.

[James444]

Ich würd auf jeden Fall noch Magerquark und Haferflocken einbauen. Die haben ordentlich kcal und einen niedrigen GI

[Sasin]

Milch mit 3,5% Fett oder mehr ist eine gute Sache, hat viel kcal (kannst du ja nebenher mit Kaba trinken) und auch ne Menge Eiweiss.

finde es nicht grad sinnvoll kcal mit gesättigten fettsäuren aufzufüllen aber okay

würde auf jedenfall öle einbauen und eier!

fehlt bissl an den guten fetten , eier enthalten quasi alle vitamine nur kein vitamin C , viel eiweiß und vorallem viele gute fette

magerquark oder harzer vorm schlafen und einfach immer "sattessen" und waage beobachten...

viel erfolg