Studio plus Kickboxen

[superfranky]

Hallo habe die ganze zeit einer 3split mal 2 Die woche gemacht.

170.cm 106kg bankdrücken derzeit 150kg x10 beinbresse 350kg x10

So nun meine frage.
ich habe jetzt mit kickboxen angefangen , Das werde ich drei mal die woche machen .

Möchte wissen ob jemand beides unter einen hut gebracht hat erfolg in beiden . und ob ich trotz masse kickboxen machen kann .

habe mir kickboxen rausgesucht das ich ein weniger difinieren kann und nicht so steif werde was ich leider schon . möchte gerne kickboxen machen aber auch meine maasige figur behalten . geht das . werde jetzt dann auf einen vierer split umsteigen . 1 tag brust- Trizebs
2. Tag latt rücken -bizebs
3. Tag Beine
4 tag. Schulter Nacken

bitte um tipps danke im vorraus .

[poow]

Massige Figur behalten ? Klar, einfach genug essen.
4er und 3x Kickboxen = schlecht für den Körper -> Nervensystem leidet auch, bekommt aber leider keinen Kater, was normalerweise heißt wir warten noch nen Tag länger, also Pause..

In beidem ERFOLGREICH wirst du definitiv nicht.
Denke mal möchtest auch in keinen Ring und dazu wahrscheinlich schon aus dem Idealalter raus um mit KB anzufangen

Wirst Abzüge im Training machen müssen.

[superfranky]

Würde jetzt so vorgehen.

Montag: Brust Trizebs 1,5 std

Dienstag: Kickboxen 1,5 std

Mittwoch: Latt Rücken Bizebs 1,5 std

Donnerstag: Kickboxen 1,5 std

Freitag:Kickboxen 2,0 std

Samstag: beine Schulter 1,5 std

Sonntag pause.

Die Zeiten für kickboxen sind festgelegt.

[Sasin]

beine schulter ist kein guter "split"

poste mal ganzen TP , ich würde einfach ein guten 2er split empfehlen , 3x die woche kraft mit so viel kickboxen ist einfach zu viel meiner meinung nach

achtung... MEHR ist nicht gleich mehr! wenn du deine masse schützen willst ist es vllt wirklich sinnvoller das volumen runterzuschrauben und einfach mehr auf GÜ setzen

6x diew oche sport davon 3x kraft... muskelmasse adé

[superfranky]

1.70 cm groß 106kg schwer

Stand 15.06.09

brust 116 cm

Waden 41 cm

Oberschenkel 59 cm

Unterarme 35 cm

Oberarm 41 cm

gemessen in normalen zustand nicht angespannt.

Bankdrücken derzeit 150 kg 10 x
beinbresse 350 lg 10x
schulterdrücken 80 kg 8 x
rudern eng 130 kg 10x
latt ziehen zu brust ob eng oder breit 120 kg 10x
klimmzüge mit meinen 106 kg 8-10x

brust :

Flachbank-Sckräkbank-Fliegende-Überzüge

Trizebs:

kabelzug-tipps-curls

Rücken:

rudern- latt ziehen zu brust breit und eng - einarmiges kurzhandeln rudern- kreuzheben-

Bizebs: Langhandel- hammer curls- maschine

Beine:

Beinbresse- beinbeuger- beinstrecker- wadenheben im wechsel sitzen und stehen

Schulter:

LH drücken oder kh drücken - front - seitenheben- schulter heben kh- nacken ziehen am seil oder mit lh.



Derzeit mache ich auch noch eine kur: mit sustanon 250mg pro woche. auf Ca 20 wochen länge.


jede übung besteht aus drei sätzen mit je 10 wiederholungen wenn ich sie schaffe manchmal zum schluss gehen nur noch 8 .