also ich trainiere möglichst dreimal die woche mit einem ganzkörperplan, der wie folgt aussieht (keine ahnung, ob alle bezeichnungen korrekt sind, ich schreib mal nur alles schnell runter):

arme
armbeugen
trizepsstrecken

bauch
crunches
seitliche crunches

beine
kniebeugen
wadenheben
(gehe nebenbei noch zweimal die woche laufen)

brust
bankdrücken
bankdrücken (mit kurzhanteln, fliegend)
dips
pull-over
schrägbankdrücken (mit kurzhanteln)

rücken
klimmzüge
kreuzheben
vorgebeugtes lat-ziehen

schulter
kurzhantelhochziehen
vorwärtsheben

jede übung absolviere ich dreimal mit zehn wiederholungen. benötige ungefähr 45-60 minuten für den kompletten plan. wie ihr vielleicht an den übungen gesehen habt, trainiere ich zuhause (hab eine hantelbank, kurzhanteln und noch eine zweite langhantel, die ich für rücken und beine benutze). mit den ergebnissen bin ich auch einigermaßen zufrieden, allerdings würde ich gerne mal mit einen 3er-split trainieren. deswegen bräuchte ich einfach der neugierdehalber ein bisschen kritik für meinen alten plan und tipps für die umstellung auf einen 3er-split? mache nebenbei auch noch kampfsport seit ein paar jahren. ich bin ein 179 cm groß und wiege ca. 70 kg. ich hoffe ihr könnt mir weiterhelfen?! dankeschön schonmal im vorraus.