Rücken trainieren

**alex.** · 12.07.2009, 23:35

Hallo erstmal,

bin noch ganz neu hier, also nicht aufregen falls was nicht stimmt.
Hab ein Problem. Ich weiß nicht wie ich meinen Rücken trainieren soll. Mich regt das auf dass meine Schulterblätter rausstehen und nicht am Rücken anliegen. Was kann ich dagegen machen? Will halt allgemein meinen Rücken trainieren. Möchte nicht unbedingt ins Fitnessstudio. Könnt ihr mir vielleicht helfen?
Falls es hilfreich sein könnte, ich hab ein Turnreck zuhause.

mfg alex

**asrail** · 13.07.2009, 09:16

Iss mehr - so wie das klingt bist du total abgemagert.

Falls du mal Krafttraining machen willst - nimm den WKM Plan - entweder kaufst du dir das Equipment das du dafür brauchst oder du gehst in ein Studio.

Beste Rückenübung: Kreuzheben.

Ebenfalls toll und im Plan enthalten: Kniebeugen für schicke Beine (vermeidet die "Bulle auf Stelzen" Optik) und Vorgebeugtes Langhantelrudern.

**alex.** · 13.07.2009, 10:34

ja ich kann essen und essen, nehme aber nicht zu
reicht es wenn ich mir für den wkm plam ne langhantel besorg?
oder muss ich da unbedingt ins fitnesscenter?

mfg

**asrail** · 13.07.2009, 10:45

Zitat von alex.

ja ich kann essen und essen, nehme aber nicht zu
reicht es wenn ich mir für den wkm plam ne langhantel besorg?
oder muss ich da unbedingt ins fitnesscenter?

mfg

Brauchst ne

Langhantel
Viele Gewichtsscheiben (20,15,10,5,2.5)
Rack für Kniebeugen
Bank fürs Bankdrücken (idealerweise mit Ablage für Langhantelstange)
Was zum Klimmzug machen (meist beim Kniebeuge-Rack mit dran)

Das langt. Im Studio kannste allerdings stinken und fährst sauber nach Hause - dann meckert Mutti auch nicht das die Bude müffelt und es dauernd scheppert und wummst von den Gewichten.

Studio ist meist die bessere Lösung außer du hast nen Keller über oder so.

**pmx-berlin** · 13.07.2009, 12:43

Zitat von alex.

ja ich kann essen und essen, nehme aber nicht zu

Ja nee, is klar!

Im ernst, solange du nicht krank bist, gibt es so etwas nicht...

**Kuldren** · 13.07.2009, 13:34

Zitat von alex.

Hallo erstmal,

bin noch ganz neu hier, also nicht aufregen falls was nicht stimmt.
Hab ein Problem. Ich weiß nicht wie ich meinen Rücken trainieren soll. Mich regt das auf dass meine Schulterblätter rausstehen und nicht am Rücken anliegen. Was kann ich dagegen machen? Will halt allgemein meinen Rücken trainieren. Möchte nicht unbedingt ins Fitnessstudio. Könnt ihr mir vielleicht helfen?
Falls es hilfreich sein könnte, ich hab ein Turnreck zuhause.

mfg alex

Damit man dir wirklich helfen kann, solltest du zumindest Alter, Größe und Gewicht posten.

**alex.** · 13.07.2009, 13:46

Alter: 17
Gewicht: 61 kg
Größe: 1,77 cm

hoffe das hilft euch weiter

**boete** · 13.07.2009, 13:57

Was isst du so ueber den Tag verteilt? Kannst du mal eine kleine Auflistung machen

**alex.** · 13.07.2009, 14:05

oh leck
ich ess wie ein ganz normaler mensch halt xD
nicht so wie ihr, proteinshakes, haferflocken und so n zeug.

**Kuldren** · 13.07.2009, 14:08

Zitat von alex.

Alter: 17
Gewicht: 61 kg
Größe: 1,77 cm

Die Daten sind im Normalbereich, aber du bist - wie du selbst sagst - zu leicht.

Zitat von alex.

oh leck
ich ess wie ein ganz normaler mensch halt xD
nicht so wie ihr, proteinshakes, haferflocken und so n zeug.

Eine Auflistung wäre aber trotzdem hilfreich, denn es ist nicht egal wieviel man isst. Bei einem Überschuss nimmt man zu, auch wenn es nur Fett und Wasser sein sollte.

Poste einfach mal was du über den Tag verteilt zu dir nimmst. Jeweils auch eine ungefähre Mengenangabe.

Und wenn du Muskelmasse aufbauen willst, wirst du nicht um irgendeine Form von Training herumkommen.