GK-Plan: Welche Übungen durch KB & KH ersetzen?

**greenlight** · 26.07.2009, 19:06

hab mich nun entschieden Kniebeugen und Kreuzheben in mein Programm aufzunehmen. Nur weiß ich nicht was ich stattdessen rausnehmen könnte, da aber die Beiden Übungen GÜ sind werden es schon ein paar sein denke ich. Am besten gleich mitbegründen warum die und die raus müssen xD

Is es überhaupt sinnvoll KB und KH in einer TE zu absolvieren?
Was würdet ihr machen? Am Besten wärs natürlich noch in der richtigen Reihenfolge

Paar Infos:
Alter: 19 Jahre
Körpergröße: 180 cm
Gewicht: 76 kg
KFA : 9,2 %
Trainingsintervalle: Mo/Mi/Fr
Trainingsdauer: 2:15 Std.
Supplement: ESN Designer Whey + Dextrose

CARDIO
Laufband 10 min.

BEINE
Beinpresse 3x10
Beinbeuger 3x8

RÜCKEN
Klimmzüge (eng im UG) 3x10
Rudern (sitzend am Seilzug) 3x10

BRUST
Flachbankdrücken 5x10
Butterfly 2x10

SCHULTER
Schulterpresse 3x10
KH-Shrugs 2x15

BIZEPS
Konzentrations-Curls 5x10

TRIZEPS
Kabeldrücken 5x10

BAUCH
Crunches 3x15
Seiten-Crunches (Schrägbank) 3x10

UNTERER RÜCKEN
Hyperextensions 3x15

**ag1m** · 26.07.2009, 19:12

Bei einem GK Plan nur die 7 GÜ verwenden fertig aus.

**Bonser** · 26.07.2009, 19:12

Beinpresse mit Kniebeugen ersetzen
Und Hyperextensions kannst auch rausschmeißen und durch Kreuzheben ersetzen.

**Milsani** · 26.07.2009, 20:31

Lies doch mal die Überschrift

eigentlich sind KB und KH nicht ersetzbar!!! Aber wenns unbedingt sein muss, dann halt Beinpresse und Hyperextensions oder so etwas. Wohl nicht die Beste Lösung

Ich sehe eauch keinen Grund die Übungen nicht auszuführen?!

**Bonser** · 26.07.2009, 20:34

Zitat von Milsani

Lies doch mal die Überschrift

Lies doch wenigstens den ersten Satz in dem Thread?! Echt schlimm hier.

**Metal-Warrior** · 26.07.2009, 23:43

weil ich grad gute laune habe mal auf dem silbertablett, obwohl man eigentlich verlangen sollte, dass du dich selber besser einliest!

Grundlage des Trainings sind folgende GÜ's:

KB, KH, BD, Dips, MP, KZ, Rudern, Wadenheben, Rotatoren + ggf. French Press und Seitheben

Willst du alle diese Übungen machen, musst du entweder splitten oder einen alternierenden GK machen (was dann quasi WKM wäre).

KH und KB in einer Einheit ist jedenfalls nicht optimal...

**greenlight** · 27.07.2009, 13:22

Sorry, der Threadtitel is wohl falsch, sollte natürlich lauten: GK-Plan: Welche Übungen durch KB & KH ersetzen?

Was haltet ihr von diesem Plan? Immer halt im Wechsel, d.h. Mo TE1, Mi TE2, Fr TE1 usw.

TRAININGSEINHEIT 1
Kniebeugen
Beinbeuger
Rudern (sitzend am SZ)
Klimmzüge (eng im UG)
Flachbankdrücken
Butterfly
Schulterpresse
KH-Shrugs
Konzentrations-Curls
Kabeldrücken
Crunches

TRAININGSEINHEIT 2
Beinpresse
Beinbeuger
Kreuzheben
Rudern (sitzend am SZ)
Flachbankdrücken
Butterfly
Schulterpresse
KH-Shrugs
Konzentrations-Curls
Kabeldrücken
Crunches

***Sparrow7*** · 27.07.2009, 14:25

viel zu viel Übungen...

**asrail** · 27.07.2009, 15:11

Zitat von Sparrow7

viel zu viel Übungen...

Die Crunches sind eigentlich überflüssig wenn du Kreuzheben, Kniebeugen, Klimmzüge, Dips, vorgebeugtes Langhantel Rudern mit hohen Gewichten machst - die statische Belastung der Bauchmuskulatur ist ausreichend hoch für harte Bauchmuskeln. Definition/Sichtbarkeit des Sixpack geht sowieso nicht über Situps.

Zu Curls solltest du nach einem harten Grundübungen Workout eigentlich nicht mehr in der Lage sein - gerade nach Kreuzheben, Bankdrücken, Rudern, Dips o.Ä. sind deine Arme schon mehrfach über mehrere Gelenke trainiert worden.

**greenlight** · 27.07.2009, 21:15

Ich hatte Dips schon mal drin, aber irgendwie spür ich beim Kabelzug besser den Trizeps darum hab ich die Übung rausgenommen. Oder wäre es besser diese beiden auszutauschen?