Brauche Hilfe!

[chewbacca]

Hi @ all,
hab mich neu angemeldet da ich dringend Rat bräuchte.
Mein Ziel ist es Masse aufzubauen.
Größe: 1,84
Gewicht: 72 kg
Ich habe vor 2,5 Monaten mit einem 4er split angefangen(davor hab ich ein GK-Training gemacht) und möchte gern auf nen 2er Split umsteigen da ich das Gefühl hab, dass für anfänger wie mich der 4 er Split viel zu früh ist.
Mein Problem war auch das ich aus Arbeitstechnischen Gründen oftmals 1-2 Tage wo eine TE angestanden wäre nicht trainieren konnte.

Ich trainiere daheim und hab eine Hantelbank, 4*KH, 1*LH, 1*SZ und genügend Gewichte. (Ablage für KB hab ich auch)

Mein TP:
TE1: Brust/Bizeps
TE2: Beine/Bauch
Pause
TE3: Rücken/Bauch
TE4: Schultern/Trizeps
Pause
Wdh.

Ich habe 1 std pro TE traniert.

Nun wollte ich mal fragen wie würde für mich ein sinvoller 2er Split aussehen?
Hab mich mal ein bissl informiert aber weiß nicht was am besten ist. (z.B. TE1: Oberkörper / TE2: Unterkörper ?)

Ich hoffe ihr könnt mir ein paar Tipps geben.

Danke!

[ThePump]

Kniebeugen, Kreuzheben mit gestreckten Beinen, Wadenheben

Bankdrücken, Dips, Klimmzüge, Rudern

[Kuldren]

Hier findest du eine Beispielssammlung von Trainingsplänen.
Wobei dir ThePump schon eine sehr gute Möglichkeit geliefert hat

[chewbacca]

hab mich mal hier so durchgelesen und bin auf den gestoße:

TP1: Brust Schultern Trizeps Bauch
TP2: Beine Waden Rücken Bizeps

TP1:
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Butterfly

Frontdrücken
Seitenheben

Trizepsdrücken

Die Übungen für den bauch darfst du dir aussuchen !


TP2:
Beinpresse

Wadenheben

Latzug zum Nacken
Rudern am Kabelzug (V-Grif)
Rückenstrecker

Bizepscurls (am besten mit einer SZ-stange oder Langhantel)

Was meint Ihr dazu?

Da ich zuhause trainiere fällt z.B. Rudern am Kabelzug (V-Grif) weg... gibt es alternativen?

Danke

[ThePump]

MMn zwar machbar aber Unausgewogen.

Lieber Beine/Rest oder Push/Pull.

[kostiksch]

Da ich zuhause trainiere fällt z.B. Rudern am Kabelzug (V-Grif) weg... gibt es alternativen?

Danke

ja ....

rudern macht man am besten mit einer langhantel ... geht aber auch gut mit kurzhanteln ... genug anleitungen findest du bei google!

[ThePump]

T-Bar wäre auch ´ne Möglichkeit.

[chewbacca]

Hab jetzt mal den 2er Split ausprobiert den ich oben gepostet habe.

TE2: Hab ich Beine und Rücken zusammen und des ging nicht so gut möchte das jetzt anders aufteilen.


TE1: Rücken Bizeps Schultern Bauch
TE2: Brust Trizeps Beine

Keine ahnung ob das besser wäre...
Was meint Ihr?

[ThePump]

Warum nimmste nicht den, den ich gepostet habe?

Alternativ ist auch dieser hier gut:

Kniebeugen, Bankdrücken, Dips/Military Press, evtl. Seitheben und French Press

Kreuzheben, Klimmzüge, Rudern, evtl. vorgebeugtes Seitheben und Langhantelcurls

[chewbacca]

Warum nimmste nicht den, den ich gepostet habe?

Alternativ ist auch dieser hier gut:

Kniebeugen, Bankdrücken, Dips/Military Press, evtl. Seitheben und French Press

Kreuzheben, Klimmzüge, Rudern, evtl. vorgebeugtes Seitheben und Langhantelcurls

ich versteh das dann so:

TE1: Beine(Kniebeuge/Waden) Brust(Bankdrücken mit LH und KH) Trizeps(Dips, French Press) Schulter(Military Press, Seitheben)
TE2: Rücken(Kreuzheben/Rudern) Bizeps(Hammer-Curls/SZ-Curls)

Bitte koregier mich wenn ich da was falsch verstanden habe.

Leider hab ich derzeit noch keine Möglichkeit Klimmzüge zu machen...

Hoffe das es stimmt wie ich es aufgeteilt habe.
Ich hab noch ein Problem mit den Sätzen und Wdh. beim Bankdrücken.
Bin derzeit bei 40 kg und weiß nicht wie ich die Sätze und Wdh. anzahl anpassen soll. Hab da mal was mit 3 Sätzen gelesen dann wieder 5*5.
Gibt es irgend eine Norm die sich gut bewährt hat?

Danke!