Nabend,

hab mit einem 2er split angefangen, der wie folgt lautet:

TE1 : Brust + Schulter/Nacken + Trizeps + Bauch
3x 8-12 LH-BD
2x 8-12 LH/KH-FBD
3x 8-12 Dips
1x 15 Fliegende

2x 8-12 Military Press
2x 12-15 Seitheben

3x 8-15 Skullcrusher

TE2 : Rücken + Bein + Bizeps
3x 6-10 KH
3x 8-12 Latzug zur Brust (im Untergriff)
2x 10-12 Klimmzüge
2x 10-15 KH Rudern

3x 10-15 Beinpresse 90°
2x 15-20 Beinstrecker
2x 10-15 Wadenheben stehend
2x 10-15 Wadenheben sitzend

3x 8-15 LH Curls

fahre damit eigentlich ganz gut. Denke auch dass das von der Intensität passt (3x die Woche Training, also Mo Mi Fr und dann wieder Mo Mi Fr).

Also zu meinen Fragen: Finde das die Schulter zuwenig abbekommt, habe gestern z.b. (da ich zwischen zwei TE1 4-5 tage pause habe) nochmal 3 sätze Aufrechtes Rudern á 10wdh. und dann zwei Sätze Shrugs mit 15wdh. gemacht. Denke doch, das ich das machen kann oder? Vorallem finde ich Seitheben nicht so gut, mir tun dann die gesamten Schultern weh, aber eher Sehnen und Bänder als Muskeln. Gewicht ist da zweitrangig.

Habe auch durch Bambamscorner jede Übung angeschaut und mir das abgeschaut was die meisten Muskeln, stabilizers und synergists beansprucht. sind das eigentlich festgelegte Fakten oder nur irreglauben und jede Übung für bspw. Trizeps ist gleich? Da steht nämlich, Trizepsdrücken am Seil sei die beste, ich spüre mehr bei Kickbacks.

Würde mich freuen wenn ihr, falls erforderlich, änderungen am Plan und an der Tagesaufteilung (finde das Training an sich ok aber die 4tage pause zwischen den selben TE (also 4-5tage) zu viel für die wenige beanspruchung). Super wäre auch, wenn ihr alternativ übungen nennen könntet die mindestens gleichtug, gar besser sind.

Einzig Kniebeugen kann ich noch nicht bzw. will ich noch nicht machen, da ich nicht mit der LH hinter dem Kopf gehen kann ohne Schmerzen.

Lg,