5er Split = zuviel Regenerationszeit?

[RonnieDark]

Hallo erstmal...
also ich bin seit kurzem in einem Studio angemeldet und mein Trainer hat mir als Trainingsplan einen 5er Split vorgeschlagen. Das heißt an einem Tag habe ich so ca. 4-5 übungen pro Muskelgruppe(Brust/Beine/Rücken/Arme/Schultern)... ich frage mich jetzt ob diese Einteilung auch wirklich günstig ist, da ja jede Muskelgruppe 4 Tage ''Ruhe'' hat.
Würde mich über ''hilfreiche'' Antworten freuen

lg

[pacechris]

Wechsle das Studio, bzw. schau mal ob es da noch einen anderen Trainer gibt.....

ein 5er für ein Anfänger

Eine solche Einteilung ist für einen Anfänger wirklich nicht günstig

[RonnieDark]

ehm danke für die Antwort pacechris. Kannst du mir auch vielleicht den Grund dafür nennen, das wäre nämlich sehr hilfreich für mich.

sooo ein Anfänger bin ich nun auch wieder nicht

[big sepp]

5er Split und jede Muskelgruppe hat 4 Tage ruhe?????
Da steh ich jetzt auf der Leitung.

Aber allgemein:
Für Anfänger oder auch leicht Fortgeschrittene eignet sich ein 2er oder 3er
Split weitaus besser.
Einen 5er machen sicher die wenigsten.

[pacechris]

Die frag ist auch warum man so hoch Splitten will, Volumen hochtreiben, mehr Intensität, zeit der einzelne TE verkürzen, hat sonst nicht zu tun außer im Studio rum zuhängen .


Das Problem ist nicht zu viel sondern zu wenige Regeneration.


Brust/Beine/Rücken/Arme/Schultern

Je nach Übungsauswahl hast du den Trizeps 3-4x pro Woche belaste.
Bizeps 2x, Schulter 3x

[pacechris]

5er Split und jede Muskelgruppe hat 4 Tage ruhe?????
Da steh ich jetzt auf der Leitung.

Denke er will durchgehend jeden Tag trainieren

...ähh nee, mach auch so keinen sinn


Aber allgemein:
Für Anfänger oder auch leicht Fortgeschrittene eignet sich ein 2er oder 3er
Split weitaus besser.
Einen 5er machen sicher die wenigsten.

So sieht es aus

10 Zeichen

[Coubi]

also ich gönne meinen muskeln nach jedem training eine woce pause....
willst du etwa jeden tag trainieren?

[RonnieDark]

Ja genau Coubi so sieht es aus. Ich hab halt mein ganzes Leben lang intensiv Sport betrieben und dann halt von 18 bis 20 nichts gemacht und möchte jetzt wieder richtig reinhauen... das bei Brustübungen nicht nur der Brustmuskel beansprucht wird war mir auch vorher schon klar @ big sepp :P! Trotzdem kommen mir die Pausen etwas zu lang vor... und jaaaa ich habe zuviel Zeit haha

ps:weiss jetzt immer noch nicht warum denn der 5er Split so unbeliebt ist... naja ich probier es jetzt mal über einen Monat aus und werde dann mal kundgeben wie es so verlaufen ist =)

[big sepp]

Vielleicht kann man auch noch folgendes sagen:

Je nach Trainingsart, Leistungsstand und Regenerationsfähigkeit liegt eine
sinnvolle Pause für einen Muskel (für den Großteil der Trainierenden) zwischen
4 und 7 Tagen.

Wenn ich jetzt noch Push und Pull Muskeln aufeinander abstimme (zusammen-
fasse bzw. trenne) kann ich die Regeneration noch etwas optimieren.

[RonnieDark]

Okay Danke big sepp. .

Ich denke mal damit ist die Frage fürs erste geklärt. Werde den 5er Split einfach mal ausprobieren... mehr als schiefgehen kanns ja nicht