Hallo zusammen,

habe mir diesen Trainingsplan hier aus dem Beispiel-Sticky angepasst:

Trainingseinheit 1: Brust / Trizeps
3 x 4-6 Dips
2 x 8-10 -Langhantel-Bankdrücken
2 x 8-10 French Press
1 x 12-15 Kickbacks

Trainingseinheit 2: Rücken / Bizeps
3 x 4-6 Klimmzüge
2 x 8-10 Langhantel-Rudern, vorgebeugt
2 x 12-15 einarmiges Kurzhantel-Rudern
3 x 8-10 Langhantel-Curls

Trainingseinheit 3: Schultern / Nacken
3 x 4-6 Military Press
2 x 8-10 Seitheben
2 x 12-15 Kurzhantel-Rudern, stehend
3 x 8-10 Back-Barbell-Shrugs (http://www.youtube.com/watch?v=jqcj0fqYdUE)

Trainingseinheit 4: Beine
3 x 4-6 Kniebeugen
2 x 8-10 Kreuzheben mit gestreckten Beinen
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 15-20 Wadenheben, sitzend

Training Montags, Dienstags, Donnerstag und Freitags
Kann man den so abgsegnen? Habe noch ne Frage: Mit welcher Intensität soll ich die Übungen ausführen? z.B. die Dips am Anfang: soll es so sein, dass ich beim ersten satz gerade so 6 wdh schaffe und beim letzten satz gerade noch so 4 wdh? also wirklich maximum? oder soll da noch luft sein?