Fragen zu 4er Split aus Beispiel-Sticky (angepasst)

[Zodiak91]

Hallo zusammen,

habe mir diesen Trainingsplan hier aus dem Beispiel-Sticky angepasst:

Trainingseinheit 1: Brust / Trizeps
3 x 4-6 Dips
2 x 8-10 -Langhantel-Bankdrücken
2 x 8-10 French Press
1 x 12-15 Kickbacks

Trainingseinheit 2: Rücken / Bizeps
3 x 4-6 Klimmzüge
2 x 8-10 Langhantel-Rudern, vorgebeugt
2 x 12-15 einarmiges Kurzhantel-Rudern
3 x 8-10 Langhantel-Curls

Trainingseinheit 3: Schultern / Nacken
3 x 4-6 Military Press
2 x 8-10 Seitheben
2 x 12-15 Kurzhantel-Rudern, stehend
3 x 8-10 Back-Barbell-Shrugs (http://www.youtube.com/watch?v=jqcj0fqYdUE)

Trainingseinheit 4: Beine
3 x 4-6 Kniebeugen
2 x 8-10 Kreuzheben mit gestreckten Beinen
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 15-20 Wadenheben, sitzend

Training Montags, Dienstags, Donnerstag und Freitags

Kann man den so abgsegnen? Habe noch ne Frage: Mit welcher Intensität soll ich die Übungen ausführen? z.B. die Dips am Anfang: soll es so sein, dass ich beim ersten satz gerade so 6 wdh schaffe und beim letzten satz gerade noch so 4 wdh? also wirklich maximum? oder soll da noch luft sein?

[Zodiak91]

leute?

[Zodiak91]

haaachjaaaa

[body02]

ja, das kannste machen. würde nur Dips und Bankdrücken tauschen.

mit der intensität mußt du selber ausprobieren, wie du durch das restlich training kommst.

so denn...

[Zodiak91]

OK, habe jetzt nochmal ne grundlegende Frage: Habe heute mit nem Kumpel und meinen Trainingsplan gesprochen. Er hielt nicht so viel davon.

Seine Begründung: Das ist Volumentraining und davon hält er garnichts. Es sei auch wissenschaftlich belegt das HIT-Training viel besser wäre als Volumentraining. Abgesehen davon braucht man für HIT-Training viel weniger Zeit als für Volumentraining und man wäre danach nicht so ausgelaugt



Also er meint, man solle lieber weniger machen, aber dafür mit mehr Gewicht und halt nach HIT-Manier.

Was haltet ihr davon? Würde mich über ne kleine Diskussion freuen, oder vllt gabs das ja schonmal irgendwo.

[Mephisto]

Würde mich über ne kleine Diskussion freuen, oder vllt gabs das ja schonmal irgendwo.

Eine Diskussion, ob HIT oder Volumen besser ist?

Nee, ich glaub, sowas gab es bis dato noch nicht

MfG
M.

[Zodiak91]

OK ich verstehe


PS: Werd dann mal Tante SuFu fragen

[Mephisto]

Da kannste Tage im www verbringen. Das ist eine Glaubensfrage.
Jedes Lager hat seine "Beweise" und hält daran fest.

Im Endeffekt hilft nur eins.....ausprobieren und selbst entscheiden.

MfG
M.