Bewertung Trainingsplan

[parkinson]

Hallo!

Bitte um Bewertung des Trainingplans. Einheiten mach ich Mo,Mi,Fr (oder alle 2 Tage).
Sind die verschiedenen Muskelgruppen gleichmäßig abgedeckt?

TE 1: Brust, Schulter, Bizeps 18 Sätze
3 x 4-6 Bankdrücken (derzeit Flachbank)
3 x 8-12 Kurzhantel-Bankdrücken (derzeit Schrägbank)
2 x 20-30 Fliegende (SB und FB)
3 x 8-10 Military Press
2 x 10-15 Seitheben
1 x 30-50 Seitheben
3 x 6-12 Bizeps-Curls (SZ und KH)
1 x 20-30 Bizeps-Curls
Rotatorenübungen

TE 2: Beine, Waden, Bauch 19 Sätze
3 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-12 Ausfallschritte
3 x 8-10 Kreuzheben mit gestreckten Beinen
eventuell 2 x 15-25 Ausfallschritte oder Kniebeuge (leicht)
2 x 15-20 Wadenheben
2 x Fersen (Scheiben auf den Zehen und anheben)
(2 x ca.60sek. Fersenlaufen)
4 x Bauch (Crunches/Seitstütz)
Ich trainiere zuhause und hab keine Maschinen für die Beine (Curl,Presse,etc)

TE 3: Rücken, hi.Schulter, Trizeps 18 Sätze
3 x 4-6 vorgebeugtes Langhantel-Rudern im Untergriff
3 x 6-10 Klimmzüge (weiter Untergriff)
3 x 8-12 Reverse Flys
3 x 20-30 vorgebeugtes Rudern (LH,KH)
3 x 6-12 Trizepsdrücken liegend (Stirndrücken, KH im Hammergriff)
2 x 12-15 Liegestütz am Holm
1 x 30-50 Trizeps (Kickups/Kickbacks)
Rotatorenübungen

Klassisches Kreuzheben hatte ich vorher im Rückentag dabei statt dem schweren Rudern.
Im Beinetag hatte ich vorher Good Mornings statt Kreuzheben gestreckt drin, aber damit treffe ich die Beinbizepse irgendwie nicht so gut wie beim gestreckten KH.
Reicht nun einmal Kreuzheben (gestreckt) im Trainingsplan, oder sollte ich beim Rückentag doch wieder klassisches KH machen statt schweres Rudern?

Alter 29, Gewicht ca.85kg, KFA zu hoch
Trainingsstand: Muskelaufbau seit April 2009, (2002 trainierte ich schon mal circa ein ganzes Jahr)
Bankdrücken: 3x6 64kg
Kreuzheben klassisch: 3x6 102kg
Kniebeuge: 3x12 112kg (mehr Gewichte hatte ich nicht zuhause, hab mir heute 2x20kg Scheiben dazugekauft und dann gibts Kniebeuge wieder als Max-Kraft Übung!)


Vielen Dank für Kritiken...

LG, parkinson

[ThePump]

too sophisticated for me

Zu viele verschiedene Übungen, zu viel Spielerei mit den Wdh.-zahlen.

Natürlich Kreuzheben und Rudern machen.

Verzichtbares Streichen.

Wie lange trainierst Du schon?

[parkinson]

Hi,

ich trainiere erst seit März dieses Jahres. Was "verzichtbares" soll ich denn streichen?
Ich hab das Problem, dass meine Arme nicht breiter werden. Daher trainiere ich die Arme in diesem 3er Split OHNE Vorermüdung und hoffe damit mehr Erfolge zu erzielen.

Oder wäre für mich als Anfänger ein 2er Split besser?

Ich hätte da an sowas gedacht:
Trainingseinheit 1: Oberkörper
3 x 4-6 Bankdrücken
3 x 8-12 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
3 x 4-6 Klimmzüge
3 x 8-12 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Military Press
2 x 12-15 Seitheben

Trainingseinheit 2: Beine, Bauch
4 x 4-6 Kniebeugen / Kreuzheben
3 x 8-10 Ausfallschritte
3 x 8-12 Kreuzheben mit gestreckten Beinen
3 x 12-15 Wadenheben, stehend
4 x Bauch

Trainingseinheit 3: Oberkörper (ähnlich wie TE1)
3 x 8-10 Schrägbankdrücken
3 x 12-15 Fliegende
3 x 4-6 Klimmzüge
3 x 8-12 Kurzhantel-Rudern
3 x 8-12 Kurzhantel-Schulterdrücken
2 x 12-15 Rudern, aufrecht

Wäre das besser für mich? Hier sind aber keine Arm-Isos dabei. Reicht denn die indirekte Belastung für die Arme?

Danke, lg parkinson