Aufbau-EP - Bitte um Bewertung

**jack159** · 20.08.2009, 18:17

Hi,
Hier ist mein aktueller Aufbau-EP. Dazu muss noch gesagt werden, dass das Abendessen nicht mit einbezogen ist, da es jeden Abend etwas anderes gibt (Nudeln, Fleisch, Pizza...). Täglich versuche ich 1 Bannane, 1 Möhre und Abends 1 Portion Salat zu essen (Gibts nicht jeden Abend). Zusätzlich kommen da noch 350ml Multivitamin-Saft hinzu.
Der Kakao während der Schule wird warscheinlich durch reine Milch ersetzt (Sobald ich diese mit Strohalm im Supermarkt gefunden habe).
Meine Daten:
80,5kg
177cm
92cm Bauchumfang
Wäre der Plan soweit ok?

Frühstück:
- 30g Whey in 500ml Wasser
- 50g Haferflocken + 250ml Milch
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KH: 46,2g EW: 41g Fett: 8g Kalorien: 400

Schule:
- 4 Vollkornbrotscheiben + 4 gr. Scheiben Fleischwurst
- 1 Kakao Trinkpäckchen
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KH: 94,7g EW: 33,2g Fett: 26,2g Kalorien: 750

Mittags:
- 250g Quark
- 50g Haferflocken + 250ml Milch
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KH: 57,2g EW: 46,6g Fett: 9g Kalorien: 496

Nachmittags:
- 500ml Milch
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KH: 25g EW: 17g Fett: 8g Kalorien: 240

Nach Abendessen:
- 50g Haferflocken + 250ml Milch
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KH: 47,2g EW: 16,6g Fett: 8g Kalorien: 326

Vor Schlafengehen:
- 250g Quark
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KH: 10g EW: 30g Fett: 0,7g Kalorien: 170

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KH: 320,3g EW: 184,4g Fett: 60g Kalorien: 2565

**Smuville** · 20.08.2009, 21:55

moin...

also ich finde das alles noch viel zu schwammig...
mach es am besten so dass du morgens aufstehst und dir z.b. ne schale haferflockenmüsli reinhaust und dabei z.b n shake...

in der schule am besten vollkornbrote mit putenbrust...und nicht unbedingt geizen

mittags vielleicht nomma n shake bevor du gehst...aber nicht nur 500 ml milch...

wenn du abends nach hause kommst versuch dich besonders da auch vollkonrprodukte zu konzentrieren da diese mehr kohlenhydrate haben und über die nacht auch ansetzen

...
evtl. noch n kleiner shake dabei...

ein guter trainingsplan ist natürlich auch notwendig...
also am besten essen, essen und essen

**Torben89** · 21.08.2009, 17:14

Ist schlecht der Plan!

Dazu kommt noch, dass das mit deinem variierenden Abendessen, welches immer KHs enthält, sowieso nahezu unmöglich ist ein gutes Grundgerüst für die restlichen Mahlzeiten zu bilden...

**jack159** · 21.08.2009, 21:26

Zitat von Torben89

Ist schlecht der Plan!

Dazu kommt noch, dass das mit deinem variierenden Abendessen, welches immer KHs enthält, sowieso nahezu unmöglich ist ein gutes Grundgerüst für die restlichen Mahlzeiten zu bilden...

Was ist daran schlecht? Das einzige was ausbaufähig wäre, ist die Mahlzeit in der Schule.
Eiweiß ist ausreichend vorhanden.
Das Grundgerüst ist ja der oben gepostete EP. Das Abendessen ist nur ein Zusatz sozusagen.