Brauche unbedingt Hilfe bei meinem 6 tage Trainingsplan!!!!

[D the OG]

Hi,also ich hab einen 6 Tage Trainingsplan der so aussieht,

Montag: Rücken Bizeps Schultern
Dienstag: Beine Bauch
Mittwoch: Brust Trizeps Bauch
Donnerstag: Rücken Bizeps Schultern
Freitag: Beine Bauch
Samstag: Brust Trizeps Bauch

(nach 3 Wochen 1 Woche Pause)

Ich trainiere 5 Jahre,und ziehe diesen Trainingsplan nun erst 1 Jahr durch und bin zufrieden bis auf das er mir zu Zeit intensiv ist.Würde nun gerne eine gute Alternative zu meinem 6 Tage Trainingsplan finden.

Vllt. einen 3er Splitt?

Montag: Rücken Schulter Bauch
Mittwoch: Beine Bauch
Freitag: Brust Bizeps Trizeps

Postet mal bitte gute 3er und 4er splitts oder andere Alternativen...

[Supersimon]

Tag, wie wäre es mit:

TE 1: Brust / Rücken
TE 2: Beine / Schultern / Bauch
TE 3: Bizeps / Trizeps

also genauer:

Mo: Brust / Rücken
Di: Pause
Mi: Beine / Schultern / Bauch
Do: Pause
Fr: Bizeps / Trizeps

Dies folgt dem recht effizienten Prinzip Agonist (Spieler) und Antagonist (Gegenspieler) gemeinsam zu trainieren. Forschungen haben gezeigt, dass sich dabei der Kraftverlust von Satz zu Satz deutlich verringert.

Mit dem Bauchtraining übertreibst du es ein wenig, mehr als einmal die Woche ist aufgrund der Größe und der Faserzusammensetzung des Rectus Abdominis (Bauch) nicht nötig.

Eine weitere Möglichkeit wäre jede TE (=Trainingseinheit) alle 5 Tage vorzunehmen.

[herm39]

@ David
Ich würd einen 4er Split machen.
Brust/Bizeps
Pause
Beine
Pause
Schultern/Trizeps
Pause
Rücken

Kannst aber auch Bizeps und Schultern tauschen.Am besten testen und selbst herausfinden, was für dich am besten funktioniert

@ Supersimon

Brust und Rücken wär mir zu intensiv an einem tag.Ich bevorzuge Rücken an einem seperaten Tag alleine zu trainieren, um mich voll auf den Rücken konzentrieren zu können.

[D the OG]

Jo danke @ all, also ich muss dazu sagen das ich durch dieses 1 Jahr Hardcore Training nun von 76kg(12%KF) auf fast 85kg(9%KF) gestiegen bin und ich mit nem 3er oder 4er Splitt dies nicht erreicht hätte.
Also Simon es ist föllich unmöglich für mich Brust und Rücken auf einmal zu trainieren.
Dies sind zwei so massive Muskelgruppen das könnte ich effektiv nicht schaffen.Ich trainiere 4mal die Woche Bauch aber immer nur 1 Übung das ist nicht zuviel.
Herms Plan ist glaub ich schon eher das was ich suche,hab früher auch nach einem 4er splitt trainiert.Danke für die Anregungen.

[Affenseggel]

Jo danke @ all, also ich muss dazu sagen das ich durch dieses 1 Jahr Hardcore Training nun von 76kg(12%KF) auf fast 85kg(9%KF) gestiegen bin

was hast du bitte die 4 Jahre davor gemacht?