Hallo leute undzwar bin ich 18 Jahre alt wiege 88 Kg bei 180cm bin seit 3 monaten in einem Fitness studio angemeldet und will viel muskelmasse aufbauen ! Nun habe ich einige fragen ich nehmen momentan Proteinshakes 2 am tag habe bemerkt das man viel kohlenhydrate zusich nehmen muss und eiweiss die anderen sagen mir kohlehydrate bei meinem speck vermeiden xD nun bin ich verunsichert nun zu meinen Fragen :
Welche sachen darf ich essen viel kohlenhydraten ??
Welche Supplements sind sinnvoll für mich um schnell muskelmasse aufzubauen ?
Wieviel Fett darf ich essen darf ich überhaupt fett essen ?
und am bessten gebt ihr mir noch ein paar tipps ich freue mich für jede antwort