Unterschiedliche Ernährung an Nicht- und an Trainingstagen bzw Phasen+Fragen

**VinceTheBlade** · 18.05.2005, 15:06

Sers,
hab da mal ein paar Fragen zur Ernährung.

1.Vor und nach dem Trainingseinheiten braucht man Kohlenhydrate.

----Heisst das an Nichttrainingstagen kann man KH weglassen oder minimieren, und ist das sinnvoll ?

2.Wenn man zu spät isst, setzt leicht mal das falsche Gewebe an.

----Heisst das, ein paar Stunden vor dem Schlafengehen nix mehr essen, ausser Proteine, also beispielsweise vor dem Schlafen noch 300 gramm
Magerquark verputzen, um ordentlich Casein für den Schlaf zu tanken?
Gut so? Verbesserungsvorschläge erwünscht...

3.Sollte man an Refeedtagen trainieren?

4.WIe sollte die Ernährung in einer Nichttrainingsphase(Dekonditionierung)
aussehen?

5. Ist Whey wirklich so wichtig? Wenn ja, wo ist es drin(nehme keine Supplemente)?
Meine Haupteiweissquelle ist nämlich Quark (also Casein).
Nach dem Train und am Morgen soll Whey aber so wichtig sein:
Also, wo isses drin?

6. Ist zuviel Quark(oder generell Milchprodukte) ungesund?
Ich decke über 50% meines Proteinbedarfs damit ab...

7.Ich nehme sehr viel Olivenöl zu mir, eigentlich immer, an Trainingstagen und Nichttraintagen. Gut so?
Oder soll ich das lieber lassen, wenn ich viele KHs verputze?

8. Welche KHs sind nach bzw. vor dem Train empfehlenswert?
Nach dem Train ja kurzkettige. Heisst das, normaler Zucker nach dem TRain ist gut?
oder ist der gar nicht so kurzkettig H-c-c-c-c-c-c-c-c-c-H ?????

Was ich wissen will ist, ob es sinnvoll oder eher kontraproduktiv ist, seine Ernährung so spezifisch auf Trainingstage und Nichttrainingstage, Trainingsphase und Nichttrph. aufzuteilen.
Denn KH sind doch nur wichtig wenn man Trainiert aber Fette sind auch wichtig für den Körper und beides gleichzeitig einzunehmen macht fett.
Ich werde mich weder an LOWCARB oder LOWFAT halten(können), halte es für ungesund und unangenehm.

**GiorgioArmani85** · 18.05.2005, 16:14

1.Vor und nach dem Trainingseinheiten braucht man Kohlenhydrate.

----Heisst das an Nichttrainingstagen kann man KH weglassen oder minimieren, und ist das sinnvoll ?

2.Wenn man zu spät isst, setzt leicht mal das falsche Gewebe an.

----Heisst das, ein paar Stunden vor dem Schlafengehen nix mehr essen, ausser Proteine, also beispielsweise vor dem Schlafen noch 300 gramm
Magerquark verputzen, um ordentlich Casein für den Schlaf zu tanken?
Gut so? Verbesserungsvorschläge erwünscht...

3.Sollte man an Refeedtagen trainieren?

4.WIe sollte die Ernährung in einer Nichttrainingsphase(Dekonditionierung)
aussehen?

5. Ist Whey wirklich so wichtig? Wenn ja, wo ist es drin(nehme keine Supplemente)?
Meine Haupteiweissquelle ist nämlich Quark (also Casein).
Nach dem Train und am Morgen soll Whey aber so wichtig sein:
Also, wo isses drin?

6. Ist zuviel Quark(oder generell Milchprodukte) ungesund?
Ich decke über 50% meines Proteinbedarfs damit ab...

7.Ich nehme sehr viel Olivenöl zu mir, eigentlich immer, an Trainingstagen und Nichttraintagen. Gut so?
Oder soll ich das lieber lassen, wenn ich viele KHs verputze?

8. Welche KHs sind nach bzw. vor dem Train empfehlenswert?
Nach dem Train ja kurzkettige. Heisst das, normaler Zucker nach dem TRain ist gut?
oder ist der gar nicht so kurzkettig H-c-c-c-c-c-c-c-c-c-H ?????

Zu 1) Normalerweise reduziert man an Trainingsfreientagen die Anzahl der Kohlenhydrate.

Zu 2) Ob man dick wird oder nicht hängt in erster Linie von der Kalorienbilanz ab. Dabei ist es irrelevant um welchen Tageszeit gegessen wird.
Sicherlich bietet es sich zur Nacht an, eine Extraportion Protein (Casein) zu sich zu nehmen.

Zu 3) Das bleibt dir überlassen. Ich würde nicht trainieren.

Zu 4) Wie an Trainingsfreien Tagen.

Zu 5) In Milch z.B..

Zu 6) Es ist von Mensch zu Mensch verschieden, ob sich ein hoher Konsum von Milchprodukten negativ auswirkt.

Zu 7) Kommt auf deine Gesamtbilanz an.

Zu 8) Am besten Dextrose. Ob es überhaupt etwas bringt, wird gerade in einem anderen Thread heiß diskuttiert. -> http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=104684

ciao

**FerrisMC** · 18.05.2005, 20:26

Zitat von GiorgioArmani85

1.Vor und nach dem Trainingseinheiten braucht man Kohlenhydrate.

----Heisst das an Nichttrainingstagen kann man KH weglassen oder minimieren, und ist das sinnvoll ?

2.Wenn man zu spät isst, setzt leicht mal das falsche Gewebe an.

----Heisst das, ein paar Stunden vor dem Schlafengehen nix mehr essen, ausser Proteine, also beispielsweise vor dem Schlafen noch 300 gramm
Magerquark verputzen, um ordentlich Casein für den Schlaf zu tanken?
Gut so? Verbesserungsvorschläge erwünscht...

3.Sollte man an Refeedtagen trainieren?

4.WIe sollte die Ernährung in einer Nichttrainingsphase(Dekonditionierung)
aussehen?

5. Ist Whey wirklich so wichtig? Wenn ja, wo ist es drin(nehme keine Supplemente)?
Meine Haupteiweissquelle ist nämlich Quark (also Casein).
Nach dem Train und am Morgen soll Whey aber so wichtig sein:
Also, wo isses drin?

6. Ist zuviel Quark(oder generell Milchprodukte) ungesund?
Ich decke über 50% meines Proteinbedarfs damit ab...

7.Ich nehme sehr viel Olivenöl zu mir, eigentlich immer, an Trainingstagen und Nichttraintagen. Gut so?
Oder soll ich das lieber lassen, wenn ich viele KHs verputze?

8. Welche KHs sind nach bzw. vor dem Train empfehlenswert?
Nach dem Train ja kurzkettige. Heisst das, normaler Zucker nach dem TRain ist gut?
oder ist der gar nicht so kurzkettig H-c-c-c-c-c-c-c-c-c-H ?????

Zu 1) Normalerweise reduziert man an Trainingsfreientagen die Anzahl der Kohlenhydrate.

Zu 2) Ob man dick wird oder nicht hängt in erster Linie von der Kalorienbilanz ab. Dabei ist es irrelevant um welchen Tageszeit gegessen wird.
Sicherlich bietet es sich zur Nacht an, eine Extraportion Protein (Casein) zu sich zu nehmen.

Zu 3) Das bleibt dir überlassen. Ich würde nicht trainieren.

Zu 4) Wie an Trainingsfreien Tagen.

Zu 5) In Milch z.B..

Zu 6) Es ist von Mensch zu Mensch verschieden, ob sich ein hoher Konsum von Milchprodukten negativ auswirkt.

Zu 7) Kommt auf deine Gesamtbilanz an.

Zu 8) Am besten Dextrose. Ob es überhaupt etwas bringt, wird gerade in einem anderen Thread heiß diskuttiert. -> http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=104684

ciao