Bewertung Trainingsplan

[superlibero]

Bitte um Kritik und Verbesserungsvorschläge.


Montag
Rücken
Klimmzüge weit 4 Sätze Wh 10
Klimmzüge eng 3-4 Sätze Wh 10
T-Hantel Rudern 4Sätze Wh 12,10,10,8
Langhantelrudern 4 Sätze Wh 10,8,8,6
Kreuzheben 4 Sätze Wh 10,8,8,6

Dienstag
Bizeps
Scottcurls 4 Sätze 6,8,10,12 Pyramide umgekehrt!
Hammercurls 4 Sätze 4,6,8,10
Kabelcurls einhändig 4 Sätze 6,8,10,12
Kurzhantelcurls 4 Sätze 6,8,10,12


Mittwoch
Beine
Kniebeugen 4 Sätze Wh 15,12,10,8
Kniebeugen front 3 Sätze Wh 12,10,10
Beinpresse 3 Sätze Wh 15,12,10
Beinstrecker 3 Sätze Wh 12,10,10
Beincurl 3 Sätze Wh 12,10,10

Waden
Waden stehend 3 Sätze Wh 12 -10
Waden stehend einbeinig 3 Sätze Wh 12-10

Donnerstag
Brust
Flachbank 4 Sätze Wh 10,8,8,6
Negativ Bankdrücken 3 Sätze Wh 10,8,8
Schrägbank mit Kurzhanteln 4 Sätze Wh 10,8,8,6
Überzüge 4 Sätze Wh 12,10,8,8
Enges Bankdrücken 4 Sätze Wh 10,8,8,6

Trizeps
Dips 4 Sätze Wh 10
Trizepsdrücken 4 Sätze Wh 10,8,8,6
French Press 4 Sätze Wh 10,8,8,6


Unterarme
2 -3 Übungen a 4 Sätze Wh 12-15

Freitag
Schulter
Langhantel Drücken 4 Sätze Wh 10,8,8,6
Seitheben 4 Sätze Wh 10,8,8,8
Frontheben 4 Sätze Wh 10,8,8,6
Military-Press 4 Sätze Wh 10,8,8,6
Nackendrücken Langhantel 3 Sätze Wh 10
Nackendrücken Kurzhantel 3 Sätze Wh 10

Bauch an drei Tagen die Woche. Untere,obere Bauchmusk. Je 1 Übung a 4 Sätze
Seitliche Bauchmusk. Je 1 Übung a 3Sätze pro Seite

[Pavol]

Find ich alles durcheinander, und viel zu viel.
Und den Plan finde ich total falsch.




Bei Brust "enges Bankdrücken" ? Das ist für Trizeps nicht für Brust.
Und dann bei Beine, erst Kniebeugen dann Frontkniebeugen? Ist doch das ein und das selber Nur das man halt bei Front, Frontkniebeugen macht.
Dann machst du für Beinbizeps (das was das Wichtigste ist,und schwer aufzubauen ist) nur eine Übungen undzwar "Beincurl".
Und dann mahcst für Brust gleich Flachbank, würde mit Schrägbank anfangen, kriegst ne bessere Brust dafür.
Und bei Waden, mach halt Wadenheben stehend, Wadenheben sitzend?
Bei Rücken,Brust usw... reichen doch 3Übungen?
Da wo du probs hast, die Muskelgruppen würde ich am anfang einbauen und 2 x die Woche trainieren.








Gruß

[upspaced]

@superlibero

anhand des hohen volumens gehe ich bei dir von hohem ergeiz aus und davon das du blutiger anfänger bist. finde deinen plan aus dem grunde nicht übel weil du so deinen körper kennenlernen kannst und viele übungen verinnerlichst. nachteil: der plan wird dich schnell erschöpfen und dir auch nicht ermöglichen mit hoher intensität zu trainieren.
also: trainier damit doch einfach solange bist du merkst das da irgendwas nicht passt (stagnation, unlust, erschöpfung) und pass ihn dann nach und nach an. nimm weiterhin dabei übungen die dir gefallen auch wenn sie nicht die effektivsten sind - willst ja spass haben...