Hallo! Ich trainiere seit einem Jahr regelmäßig im Fitnessstudio.
Leider habe ich die 6 Wochen gar nicht trainiert, da ich in England über die Semesterferien an einem Uni Programm teilgenommen hab und einfach zu faul war. Hab aber ab und zu paar Liegestütze, Klimmzüge, etc gemacht und war auch einmal (in 6 wochen ^^ joggen). Daher hab ich auch bischen Fett am Bauch angesetzt, das will ich aber in den nächsten Wochen konsequent loswerden

Alter 22
Ich wiege 64 kg
Größe 168 cm

Mein Trainingsplan ist sehr abwechslungsreich, meistens habe ich 3 bis 4 mal die Woche trainiert, und alle paar Wochen die Kombinationen geändert. Zuletzt war es

Tag 1: Brust, Rücken, Bauch
Tag 2: Bizeps, Trizeps, Beine, Schultern
Tag 3: Brust, Bauch, Beine
Tag 4: Rücken, Bizeps, Trizeps, Schultern

Das ist aber nicht streng so gewesen, und die Beine hab ich nicht immer mit bestimmten Gruppen zusammen trainiert. Generell hab ich immer ziemlich viel abgewechselt, da es einfach viele Übungen gibt die ich gerne mache. Ich habe aber immer darauf geachtet nie die gleichen Muskelgruppen eng aufeinander gefolgt zu trainieren.

Ich habe im März/April 2009 6 Wochen lang Kreatin genommen, ansonsten nehme ich Whey Eiweisshakes, und esse so viel Protein wie möglich. Ernähre mich nach meiner Einschätzung gesund, also genügend Obst, Gemüse, etc.

Die ersten 3 Bilder sind vom März/April 2009, die letzten 4 sind vom 12. August 2009. Keine besonders guter Vergleich da es bei den ersten Bildern etwas duster ist, aber immerhin. Von nun an will ich genauer meine Fortschritte dokumentieren.