Masse aufbauen UND Fett reduzieren...

**corumrecords** · 10.10.2009, 16:00

Hallo Sportsfreunde,

mein Training ist leider bis jetzt noch nicht so erfolgreich wie ich es mir vorstelle.
Ich bin 1,87 m groß und wiege 83 kg. Ich möchte Masse aufbauen und Fett reduzieren, da ein eine kleine Plautze habe.

Ich trainiere 3-4 mal pro Woche relativ hart, allerdings nicht bis zum Muskelversagen.

Ich bevorzuge einen 2er-Split

Brust/Trizeps/Schulter
Rücken/Bizeps/Beine

Ich mache jeweils 3 Sätze mit jeweils circa 7-8 Wiederholungen.

Sollte ich lieber Kalorien einsparen, um das Fett abzubauen, oder viele Kalorien zu mir nehmen, um vernünftig Masse aufbauen zu können?

Falls jemand noch Verbesserungsvorschläge zu meinem Trainingsplan hat bitte posten...

**huge45** · 10.10.2009, 16:18

Beides Zusammen geht nicht weil man für Masse viele kcal braucht und für Fettabbau wenig.
Mach am besten erstmal ordentlich Masse un dann das Fett weg.

**Sasin** · 10.10.2009, 17:18

immer ganz lustig

als ob es nicht das ziel eines bodybuilders wäre genau das zu machen ^^

"aber ich will genau das"

sauber aufbauen mit wenig kcal überschuss...

***Worraps*** · 10.10.2009, 17:22

In einer TE 30% der Gesamtmuskulatur, in der anderen 70%.
Diskopumperstyle!

**Sasin** · 10.10.2009, 17:30

achja... der TP wird wahrsch müll sein

poste mal EP und genauen TP , 7-8 wdh sind auch schon sehr monoton

der split ist auch alles andere als optimal , gute 2er sind mmn

TE1 brust beine
TE2 rücken schultern

oder

TE1 oberkörper
TE2 unterkörper

**Ronny_N** · 11.10.2009, 17:21

was genau würdet ihr, den Leuten raten, welche Masse aufbauen wollen?
Bin nur neugierig ^^

**huge45** · 11.10.2009, 17:23

Zitat von Ronny_N

was genau würdet ihr, den Leuten raten, welche Masse aufbauen wollen?
Bin nur neugierig ^^

Ordentlich fressen!

**Ronny_N** · 11.10.2009, 17:32

bissl genauer bitte

**huge45** · 11.10.2009, 18:13

Halt viel Eiweiß viel Kalorien...halt einfach viel..das heißt aber nicht das du dich jetzt jeden Tag einfach bei MCDonalds durchs Menu fressen kannst.
Einfach viel gutes Zeug essen.
Ich fress zum Beispiel jeden Morgen 750g gutes Zeugs: Quark, Milch, Haferflocken und nen Apfel in ner Schüssel verrührt.

**brooklynzoo** · 11.10.2009, 18:52

Zitat von corumrecords

Sollte ich lieber Kalorien einsparen, um das Fett abzubauen

Ja, das solltest du.
Muskeln baust du aufgrund des Trainings* sowieso auf;
und durch ein kalorisches Defizit baust du Fett ab.

*Dein Training scheint ineffektiv zu sein.