Tach Leute!

Ich mach schon ewig Krafttraining, aber bei mir baut sich einfach keine Masse auf. [ich bin ca. 1,87 groß und wiege 70 kg, ich denke das sagt alles^^]

Ein Kumpel hat mir empfohlen ich soll einen komplett neuen Trainingsplan machen, und Proteine nehmen. Ich habe mir jetzt ESN DESIGNER WHEY zugelegt. Inhaltsstoffe stehen unten.

1. Frage, wie oft soll ich denn Proteine schlucken um maximalen Erfolg zu haben ohne fett zu werden?


2. Frage, was mach ich beim trainieren falsch?!

Bis jetzt trainiere ich alle 2 Tage, einmal

Bizeps (Kurzhantel)
Trizeps (Beine und Hände jeweils auf nem Stuhl, gewichte auf den Beinen und dann Hochdrücken)
schultern/rücken (Trainings Station, Stange hinter dem Rücken runterziehen)
Rudern
Klimmzüge

und einmal

Situps
Butterfly
Bankdrücken
Rücken
Schultern (Hanteln seitlich vom Körper hochziehen)

Ich mache 3 Durchgänge mit 2 Minuten Pause dazwischen, mit steigenden gewichten.

An den Tagen an denen ich nicht trainiere geh ich meistens joggen.

Was ich erreichen will? Arme, Brust, Bauch Masse, und den rücken einfach stark genug dass ich nicht laufe wie ein Affe^^
An Geräten hab ich nur Kurz- und Langhanteln, eine Trainingsstation mit den oben genannten Übungen, eine Klimmzugstange.
Ich hoffe ihr habt ein paar gute Tipps, danke schon mal!

Inhaltstoffe des Proteinpräperats:

pro 40g Pulver pro 100g Pulver
Kalorien (kcal) 163 409
Protein 33,2g 83g
Kohlenhydrate 1,6g 4g
Fett 2g 5g




Aminosäurenbilanz pro 100 g Protein
Alanin/alanine 4,8g
Arginin/arginine 2,1g
Asparaginsäure/aspartic acid 10,4g
Cystin/cysteine 2,7g
Glutaminsäure/glutamic acid 18,3g
Glycin/glycine 1,4g
Histidin/histidine 1,8g
Isoleucin/isoleucine (BCAA) 6,1g
Leucin/leucine (BCAA) 11,2g
Lysin/lysine 9,8g
Methionin/methionine 2,1g
Phenylalanin/phenlyalanine 3,3g
Prolin/proline 5,2g
Serin/serine 4,5g
Threonin/threonine 6,4g
Tryptophan/tryptophan 1,4g
Tyrosin/tyrosine 2,6g
Valin/valine (BCAA) 5,9g

Edit, falls das interessiert, ich bin 18 jahre alt