2er Split + Bauchtraining?

[lenaanel]

Hey,

ich fange grad an nach folgendem 2erSpplit zu trainieren:
Trainingseinheit 1: Brust / Beine
3 x 4-6 Bankdrücken
2 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 8-10Beinstrecker
3 x 6-8 Beinbeuger
2 x 15-20 Wadenheben, stehend

Trainingseinheit 2: Rücken / Schultern
3 x 6-8 Rudern
3 x 12 Rückenstrecker
2 x 8-10 Klimmzüge
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 4-6 Military Press
2 x 8-12 Seitheben
2 x 12-15 Seitheben, vorgebeugt


Bei welcher Übung werden meine Bauchmuskeln trainiert?
Sollte ich noch zusätzlich Crunches oder sowas machen?


Grüße, ll

[Massiv1979]

Hey,

ich fange grad an nach folgendem 2erSpplit zu trainieren:
Trainingseinheit 1: Brust / Beine
3 x 4-6 Bankdrücken
2 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken raus
2 x 12-15 Fliegende raus
2 x 12-15 Beinpresse raus, beugen. event. im wechsel mit presse.
3 x 8-10Beinstrecker würde ich im zweier max. 2 sätze oder raus
3 x 6-8 Beinbeuger s.o.
2 x 15-20 Wadenheben, stehend

Trainingseinheit 2: Rücken / Schultern
3 x 6-8 Rudern raus, kreuzheben
3 x 12 Rückenstrecker raus
2 x 8-10 Klimmzüge zu beginn
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt raus
3 x 4-6 Military Press
2 x 8-12 Seitheben
2 x 12-15 Seitheben, vorgebeugt raus


Bei welcher Übung werden meine Bauchmuskeln trainiert?
Sollte ich noch zusätzlich Crunches oder sowas machen?


Grüße, ll

vermutlich wirst du probleme mit dem drücken bekommen. ich gehe von 3mal training die woche aus. bei der geringen frequenz eines 2ers würde ich drücken auf jeden fall in eine einheit packen.
die vielen isos behindern deine regeneration. konzentriere dich lieber auf das wesentliche, vor allem im 2er, um kraft zu bekommen.
ansonsten hast du durchgehen mk und kommst ins übertraining.

besser:
brust/schulter/kreuzheben (rückentiefe)

beine/ klimmzüge (rückenbreite)

denk mal drüber nach.

bauch und waden kannst du jedesmal zum schluß machen.

[Tom1994i]

ich empfele dir einen Push/Pull 2er. Bessere Regeneration , weil an ein Tag drücken und andern Tag ziehen. Ansonsten auf jeden Fall Kreuzheben, Kniebeugen solltest du zwar drinne haben , kannst se aber auch durch Beinpresse ersetzen.

[Massiv1979]

ich empfele dir einen Push/Pull 2er. Bessere Regeneration , weil an ein Tag drücken und andern Tag ziehen. Ansonsten auf jeden Fall Kreuzheben, Kniebeugen solltest du zwar drinne haben , kannst se aber auch durch Beinpresse ersetzen.

was hab ich geschrieben?!

[lenaanel]

Hallo,

Danke für die Antworten. Leider helfen die mir nicht weiter.
Der Trainingsplan ist aus den Stickys hier im Forum.
Es gibt auch ein extra Thread, in dem steht, warum ich kein Kreuzheben und keine Kniebeugen mache. Wobei sich das bei Kniebeugen vielleicht ändert.

Zum Thema zurück:
Meinst du, Massiv, dass ich jeden Trainingstag (also drei mal die Woche), meinen Bauch trainieren kann und sollte? Wie? Mit normalen Crunches?

[Echokinetics]

klar kannst du.. warum nicht? gerade im bauchbereich sitzen ziemliche viele komplexe muskeln die an dem einen tag anders trainiert werden können als an dem tag zuvor.

ich persönlich mache es auch so.