in letzter zeit ist mir mein bauch sehr wichtig geworden und ich möchte jetzt ein gut deffiniertes sixpack aufbauen(auch mit schrägmmuskeln)

im moment sieht mein trainingsplan so aus:

Dienstag: nach brust, trizeps, schulter
3 sätze doppelte crunches bis zum max.

donnerstag: nach schulter,nacken
2 sätze schrägmuskelcrunches bis zum max.

Samstag: nach rücken, bizeps
3 sätze normale crunches bis zum max.


noch ein paar angaben zu mir:

bin 15 1,78m groß 65kg schwer KFA 15% trainiere seit eineinviertel jahren

ich hoffe ihr könnt mir einen konkreten hinweis darauf geben was ich ändern sollte(wenn überhaupt)

vielen dank im vorraus