Brauche Hilfe !

[tim16]

huhu zusammen,

ich bin der Tim bin 18 Jahre und 1,72 m groß und wiege 65 kg.

so seh ich jetzt aus:

http://img194.imageshack.us/i/48268694.png/

http://img194.imageshack.us/i/63195384.png/

http://img43.imageshack.us/i/15999023.png/

ich hab so ein Gerät zu Hause:

http://www.fitnessworld24.net/images/3800autark500.jpg

damit kann man ja die Schultern, Brust, Arme und Beine tranieren.

dann hab ich auch noch stink normale handeln zuhaus, mit verschiedenen gewichten.

würde auch sehr gerne an gewicht zu legen, ich seh nämlich echt wie ein spaghetti aus.

mir hat ein kollege gesagt:

3 Sätze und bei jeder übung sollten es so cirka 6 bis 10 wiederholungen sein. und das gewicht sollte so gewählt werden das, man diese 6 bist 10 wiederholungen gerade noch schafft also auf deutsch gesagt das man sich schon ein bischen anstrengen muss.

jetzt wollte ich fragen ob das k is was er mir da gesagt hat und was man vll noch verbessern kann.

tipps von nem experten wäre geil.^^

danke schonmal im vorraus.

[XS1CHT]

Mehr essen ist aufjedenfall wichtig bei dir!
Dazu musst du natürlich auch hart trainieren. Jeden 2ten Tag wäre z.B. gut.
(3-4mal in der Woche sollten es sein, nicht mehr und nicht weniger)

Dann kannst du das vorerst so machen, wie dein Kumpel sagt.
Streng dich immer schon an, bei jeder Wiederholung!
So dass du am Ende des trainings richtig fertig bist.
Dann am besten noch einen Whey Shake trinken und irgendwas gesundes Essen.

[brooklynzoo]

damit kann man ja die Schultern, Brust, Arme und Beine tranieren.

Nicht wirklich...
Hier gehts weiter:http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=158612

[Caesarrr]

Hi,

also du kannst am Anfang auch 15-12-10-8 oder sowas machen! Das wichtigste am Angfang ist ja, aus meiner Sicht, das man mal ein Gefühl für die Übungen und die Muskel bekommt!

Greetz

[tim16]

k danke euch, werde das mal so ein paar monate nun machen.

[tim16]

eine frage noch soll man auch tranieren wenn man muskelkater hat ?

und kann ich auch jedes 2 wochenwende fortgehn und alkohol trinken oder ist alkohol komplett tabu wenn man muskelaufbau macht ?

und wann genau also zu welcher uhrzeit sollte man dann tranieren ?

hab nämlich öfters in der woche bist halb 6 schule. (2 mal )

sollte man auch immer zur gleichen zeit tranieren ?

[Caesarrr]

Hi,

also ich denke es ist wichtig, DASS du überhaupt trainierst! Schau halt, dass du schon prinzipiell deine Trainingstage einhältst, aber manchmal gehts halt nicht anders! Wichtig sind die Regenarationszeiten der Muskel! Wenn du mal fortgehst, machts auch nix..bin auch kein Lämmchen! Klar, wenn man Ambitionen hat auf die Bühne zu gehen und Pro ist, kann man es sich nicht erlauben!

Bezgl. Muskelkater ist es so, prinzipiell soll man dann incht trainieren, aber man bekommt ein Gefühl dafür! Denn ganz ohne Muskelkater bin ich eig nur am WE! Denn ich merke meine Trainingseinheiten immer erst am 2. Tag danach am meisten! aber weiterpumpen ist da für mich kein Prob!

Greetz

[tim16]

also bei mir is des so bezüglich Gewicht zulegen. Ich esse ja schon sehr viel.

6:30 Uhr..........1 - 2 belegte Brötchen(manchesmal auch Semmeln) und Kakao.

9:30 Uhr..........1 belegtes Brötchen(manchesmal auch Semmeln) und 1 Apfel

11:25 Uhr........1 belegtes Brötchen(manchesmal auch Semmeln), und dann noch
4 oder 5 Wallnüsse (Für die wichtigen Fette und Vitamine unso..)

13:45 Uhr........Mittagessen(was man halt so zu Mittag isst . schwer zu beschreiben wie viel ich davon esse aber wenig ist es auf jedenfall nicht

15 - 16 Uhr......Müsli oder so........

17:30-19 Uhr...1 - 2 belegte Brötchen(manchesmal auch Semmeln).

21 - 22 Uhr......Vor dem Schlafen gehen ein Glas Milch oder Kakao.

und nach alle dem bin ich noch immer so ein spaghetti keine ahnung warum,
verzweifel ja schon voll. 64 kg für 1.72 sind ja nicht wenig aber aussehen tu ich ja als wiege ich nur 50 - 55 kg das geht ja mal gar nicht.

also nun meine Bitte wie nimmt man an Gewicht zu, ohne so viel Essen zu müssen das einem schlecht und übel dabei wird. was mach ich nur falsch ???

[Daninjo]

Gedulde dich einfach und mach dich nicht verrückt. Zunächst solltest du versuchen, die zahlreichen Brötchen in deinem Ernährungsplan weitestgehend durch vollwertigere Lebensmittel zu ersetzen. zB statt Brötchen mit 4-5 Walnüssen einfach 100g Walnüsse.

Und im Allgemeinen mehr Eiweiß. Wenn du ihn runterbekommst, nimm dir eine Rolle Harzer Käse mit in die Schule und futter die in der Pause. Alternativ einen Shake aus Fruchtsaft und Magerquark (50/50).

Das Gleiche Abends vor dem zu Bett gehen.


Und auf keinen Fall nur hochfressen! Überprüf dein Gewicht max. einmal im Monat und vertraue ansonsten deinem Empfinden und deinen Trainingsleistungen. Wenn du dich da konstant steigern kannst wirst du auch an Muskelmasse zulegen. Dass diese nicht mit einem Schlag kommt, sollte klar sein




D.

[tim16]

k danke dir für die tipps werde mal denn käse probieren und den shake mit dem margerquark und fruchtsaft im welchem verhältniss soll ich das denn mischen? kommt dann auch noch wasser oder mich hinzu ?