Fragen bzgl. Ernährung und Trainingsprogramm

[Luke21]

Hallo liebe Leute!

Bin seit einiger Zeit stiller Mitleser dieses Forums und wollte jetzt auch mal zu Wort kommen, bzw. eher um eure Hilfe bitten

Ich betreibe bereits seit einiger Zeit Krafttraining (3 Jahre) , hab allerdings die Ernährung dabei im Grunde vernachlässigt. Diesbezüglich
sind die Ergebnisse für mich bislang etwas entäuschend geblieben.

Trainiere so ca 3-4 mal in der Woche. Anschließend an das Trainigsprogramm kopple ich immer 30 Minuten Intervalltraining auf dem Laufband.

Meine Daten:

Größe: 178cm
Gewicht: 75KG

Jetzt zu der Ernährungsfragen.

1. Wieviel Gramm Eiweiß sollte ich am Tag zu mir nehmen ?
2. Sollte ich diese Eiweißzufuhr jeden Tag zu mir nehmen oder lediglich an den Trainigstagen ?
3. Ist die Kombination von Krafttraining und Cardiotraining auf dem Laufband sinnvoll oder hemmt sie eher den Muskelaufbau?

Fragen über Fragen

Vielen Dank schonmal im Vorraus.

[Andyhb]

1. ~150 gramm eiweiß
2. jeden Tag, deine Muskeln wachsen ja nicht nur an Trainingstagen
3. Cardio an extra Tagen am besten