Schmerzen bei Überzügen

[rizla]

Hallo zusammen,

also wie im Titel beschrieben habe ich starke bis unerträgliche Schmerzen in der rechten Schulter wenn ich Überzüge mache.
Zu meiner Technik, Ich liege nur mit den Schultern auf der Quer-stehenden Bank und habe den Po weit nach unten. Die Arme sind gestreckt, beim herunterlassen knicke ich sie ein bisschen ein. Es wird mit einer Kurzhantel gemacht zurzeit Max. 30Kg da es ab dann unmöglich mit den Schmerzen ist.

Die Schmerzen gehen weg wenn ich die Ellenbogen nach aussen drücke (wie beim Bankdrücken), aber man sollte sie doch eng halten oder?

Vielleicht kann mir jemand helfen. danke

[Christian]

In welchem Forum willste die Antwort haben?

[pdbee]

Und aus welchem Grund machst du Überzüge?

[Domnl]

Da ich mich mal bei den Überzügen verletzt habe und ca. ein halbes Jahr keine Übung mehr machen konnte, die die Rotatorenmanschette belastet... rate ich dir dringend damit aufzuhören. Wenn du Schmerzen hast, dann kann es nicht gut sein.

[rizla]

ich mache die übung weil mein schwiegervater über 10-15 jahre bodybuilding betrieben hat und meinte das durhc überzüge die brust ne gute form kriegt.

wusste nich in welches board ich es rein schreiben sollte

[benchpress123]

ich hab die vor kúrzem auch mal ausprobiert... ich habe auf eine saubere technik geachtet, doch trotzdem kam bei der letzten wdh das gefühl des plötzlichen "auskugelns" der schulter auf... ich mach die übung nicht mehr mit kurzhanteln, ist mir für die geringe wirkung zu riskant. du kannst aber mal überzüge am seilzug ausprobieren. da kann man nicht so viel falsch machen oder sich verletzen, aber der lat kommt ganz gut bei weg... das einzige was mich derzeit noch stört, ist die relative starke belastung des trizeps.

[rizla]

jo also bei mir im studio kommen ständig welche an und sagen "die sit gut die übung mach das weiter" aber ich denke für mich persönlich lass ich es erstmal. gut überzüge am seilzug würde ich im laufe des nächsten jahres dazu holen da das doch mehr in den lat geht als in die brust oder? also soweit ich weiss formt sich der lat mit dieser übnug gut

[pdbee]

Ich machs kurz:
Streiche Überzüge für immer aus deinem Programm. Es gibt keine Studie, daß Überzüge den Brustkorb "vergrößern" ( was Arni ja propagierte ). Man kann sich herrlich damit die Schulter auskugeln, ein überlegenen Trainingseffekt (gegenüber anderen Übungen) gibt es meiner Meinung nach nicht.

Für mich persönlich gibt es eine einfach Erklärung für den "Überzüge" Hype.
Und zwar ist es Arthur Jones , der Erfinder der Nautilus Maschinen. Die Maschine mit dem er den meisten Erfolg hatte ist , bzw. der Erfolg seinen Unternehmens aufbaut, die Pullover Maschine.
Und wer war einer der größten Verfechter von Überzügen und "Werbepartner" von Arthur Jones?. Richtig es war Arnold S. wie aus http://www.ironage.us/guest_edit/arthurjones.html diesem Artikel hervorgeht. Interessant ist, daß Arnie die Maschinen erst für überflüssig erklärte, kurze Zeit später jedoch plötzlich die enorme Effektivität dieser lobte. Ein Schlem wer böses dabei denkt.

[MadNero]

Also wenn du Schmerzen hast, dann lass die Übung sein. Ich hatte auch Schmerzen, wenn ich nur die Schulterblätter auf der Bank hatte. Ganz auf der Bank liegend (bzw bis zur Hälfte des Kopfes, bisschen was vom Kopf steht drüber, weil ich dann tiefer gehen kann, ohne dass es sich in der HWS komisch anfühlt) geht es. Außerdem spanne ich den Lat schon vorm Runtergehen an und fixiere die Schultern damit, die bewegen sich fast gar nicht bei der Übung.
Ich find sie gut, treffe damit Brust und Lat gut und den Trizeps auch noch ein klein wenig.

Wenn du allerdings immer noch Schmerzen haben solltest, dann lass es bleiben, wirklich essentiell ist die übung sicher nicht.

[Sean_BB]

Hat den wer eine "Alternative" parat? Seilzug mal außen vor...