Hallo, ich bin 24 Jahre alt, 67 Kilo und trainiere seit 9 Monaten im Fitnessstudio, habe vorher Definition mit 12-20 Wiederholungen trainiert, habe schon eine leicht ausgeprägte Gesamtmuskulatur bekommen. Ich möchte gerne Masse aufbauen und habe dafür einen Trainingsplan erstellt bekommen, der sieht so aus:

Mo: Brust, Bizeps: 3 Übungen zu jeder Muskelgruppe mit je 3 Sätzen mit 10-12 Wh.
Di: Beine: 4 Übungen mit je 3 Sätzen 10-12 WH.
Mi: Rücken, Trizeps: 4 Übungen zu jeder Muskelgruppe mit je Sätzen mit 10-12 Wh.
Do: Pause
Fr: von vorn

trainiere jetzt seit einer Woche nach diesem Plan und nach jedem Trainingstag, habe ich leichten Muskelkater der 1-2 Tage andauert. Meien Ernährung habe ich dem angepasst, genug Eiweiß, Aminosäuren, Mg, Kohlenhydrate.

Ist dieser Plan empfehlenswert für einen Masseaufbau, gerade für mich als Frau , mit 67 Kilo und leicht ausgeprägten Muskeln?