Creatin ab wann bemerkbar?

[hav250]

Hallo,

ich nehme seit 2 Wo. zzgl. zu meinem Eiweiß (Whey) Creatin in Form von Kapseln.
Nehme die Kapseln von Weider - 3 Stck. (je Kapsel 1000 mg) jeden Morgen auf
nüchternen Magen. Gehe i.d.R. 4x die Wo. zum Training - aber bisher habe ich noch
keine Veränderung gemerkt. Die Zufuhrmenge nehme ich wie auf der Dose beschrieben.
Also 3x jeden Morgen (6 Wo. lang) - dann 2 Wo. Pause (mache ich jedoch nicht!)
Kommt das bei manchen erst später durch ? Oder ist die Menge einfach zu wenig?

Lg, hav

[ag1m]

Nehm einfach 5000mg, also 5g, sprich 5 Kapseln früh an Trainingsfreien Tagen und an Tainingstagen nach dem Training. Nehm es einfach Dauehaft jeden Tag 5g fertig, mach da keine Wissenschaft draus, ich nehms es nun seit einem Jahr täglich 5g und kann mich nicht beschweren

Nach ca. 1-2 Wochen hat man bei 5g 1x am Tag die volle "Wirkung" sprich mehr Wassereinlagerung (mehr Gewicht) und je nach dem einen kleinen Kraftanstieg.

Nimmst du dein Kreatin auch mit schnellen Kohlenhydraten? Das ist nämlich eine gute "Transportmatrix" für das Kreatin.

[brooklynzoo]

Ich merke eine Wirkung immer sofort (also nach 1-2 Tagen) aber meine
Kreatinspeicher sind ohne Supp low, weil ich kein Fleisch esse.
Zur Zeit habe ich Kreatin-gluconat.
Mit Kreatin-monohydrat war das auch so.
Mit Kreatin-malat bin ich mir nicht sicher ob das eine Wirkung hatte..

Möglicherweise kommt bei dir noch was.
Es gibt aber auch "Nonresponder", also Leute,
bei denen eine Kratinsupplementierung angeblich nicht wirkt..

[b34m73R]

Hallo,

ich nehme seit 2 Wo. zzgl. zu meinem Eiweiß (Whey) Creatin in Form von Kapseln.
Nehme die Kapseln von Weider - 3 Stck. (je Kapsel 1000 mg) jeden Morgen auf
nüchternen Magen. Gehe i.d.R. 4x die Wo. zum Training - aber bisher habe ich noch
keine Veränderung gemerkt. Die Zufuhrmenge nehme ich wie auf der Dose beschrieben.
Also 3x jeden Morgen (6 Wo. lang) - dann 2 Wo. Pause (mache ich jedoch nicht!)
Kommt das bei manchen erst später durch ? Oder ist die Menge einfach zu wenig?

Lg, hav

Trinkst du genug? Mehr als du sonst trinkst, bevor du mit dem Creatin begonnen hast, Richtwert so ca. 4-5 ltr., lieber etwas mehr!
Wieviel wiegst du, bei welcher Grösse?

[hav250]

Ich wiege 80 kg und bin ca. 185 cm groß.
Trinken tue ich (überwiegend Wasser) ca. 3-4 am Tag...

[b34m73R]

Ich wiege 80 kg und bin ca. 185 cm groß.
Trinken tue ich (überwiegend Wasser) ca. 3-4 am Tag...

Trink mehr, 3-4 ltr sollte man so schon trinken, mit Creatin sollten es schon 1-1,5 ltr mehr sein. Peil mal 5 ltr an! Und das Crea am besten mit schnellen Khs, vllt Traubensaft usw.

[hav250]

Und sollte ich meinen Einnahme Zeitpunkt ändern?
Statt Morgens immer vielleich an Trainingstagen auch noch danach oder so?

[keamo]

Und sollte ich meinen Einnahme Zeitpunkt ändern?
Statt Morgens immer vielleich an Trainingstagen auch noch danach oder so?

an Train freien Tagen mogens
An Train Tagen nach dem Train.

Denke das machen die meisten so. Ist glaub das beliebteste Einnahmeschema.

Gruß

[gaggeis]

Und sollte ich meinen Einnahme Zeitpunkt ändern?
Statt Morgens immer vielleich an Trainingstagen auch noch danach oder so?

Gehe wie oben schon empfohlen 5g täglich und gut is!
Das großte problem bei der einnahme von creatin ist, daß die meisten konsumenten zu hohe erwartungen haben.
Creatin ist ohne zweifel das am besten wirkende supp aber es ist auch kein wundermittel.
Gute ernährung,hartes training und viel geduld ist der beste weg zu deinem ziel.
Viel erfolg!!!

[jetztaber]

wieso eigentlich an trainingstagen nach dem train? verbessert das die aufnahme des creas..?