Fußballer braucht hilfe

**capitano03** · 25.11.2009, 12:20

Hallo leute

ich habe ein anliegen... trainiere seit einem jahr ziemlich unregelmäßig im fitnessstudio... habe seit 1 monat auch einen professionellen trainingsplan... den ernährungsplan kann ich leider nicht einhalten. Ich bin 19 jahre und spiele seit einem halben jahr bei den herren. jetzt hat mein Fußballtrainer gemeint ich soll doch in der winterpause um die oberschenkelmuskulatur und den oberkörper stark zu stärken regelmäßig ins studio gehen und dazu eiweiß nehmen damit möglichst viel maße aufgebaut wird. Ich kenn mich leider in dem gebiet null aus und brauch jetzt eure hilfe...

danke schon mal im vorraus

**brooklynzoo** · 25.11.2009, 12:59

Protein ist in jedem Nahrungsmittel drin.
Iss einfach ein Kilo Fleisch (oder Fisch) am Tag und du hast alles Protein das du brauchst..

**Legomeister** · 25.11.2009, 13:00

Hallo Capitano03,
wenn du dich in einem guten Studio (für´s Beintraining würde ich nicht unbedingt einen McFit-Laden aussuchen) anmeldest, solltest du auch einen kompetenten Trainer finden. Nenn doch einfach mal deinen Wohnort - vielleicht ist der eine oder andere aus eben diesem Ort hier in der Szene und kann dir diesbezüglich Tipps geben.

**capitano03** · 25.11.2009, 13:04

ich komm aus weiden und bin schon angemeldet... im AeroFit
des mit dem kilo fleisch essen ist halt recht schwer ich muss das essen was kantine/ mutters küche hergibt...

**Legomeister** · 25.11.2009, 13:09

Ist Quatsch - hier wird es kaum jemanden geben, der täglich ein Kilo Fleisch verdrückt. Eiweiß kannst Du auch über Quark, Eier, Milchprodukte und Fisch sowie ergänzenderweise über Proteinpulver zu Dir nehmen.
Fünfmal täglich ca. 30-50 g und Du bist im grünen Bereich.
Nährwerttabellen findest Du tausendfach bei Goggel.

**capitano03** · 25.11.2009, 13:12

und welches proteinpulver?

**simon1983** · 25.11.2009, 13:22

Zitat von capitano03

Fußballer braucht hilfe

Lass doch den Quatsch mit dem Fußball einfach

Zitat von capitano03

und welches proteinpulver?

Direkt nach dem Training Whey Protein. Hier im Shop kannst du dir nen Kübel bestellen. Schlecht ist da wohl keins. Die Spezialisten im Supp Forum würden ne
Seitenlange Diskusion draus machen. Nehm einfach das Body Attack.

Ansonsten 3 Hauptmahlzeiten immer ordentlich Fleisch dabei. Zwischendurch noch 500g Quark, paar Nüsse und dein Proteinbedarf müsste gedeckt sein.

Also Kniebeugen und Whey